Что можно кушать кормящей маме в 3 месяца

Питание мамы при грудном вскармливании.

Рацион питания кормящей мамы
Материнское молоко — лучший тип питания детей до года. Желая предупредить
аллергические реакции, вздутие живота у ребенка, некоторые мамы полностью
отказываются от определенных продуктов и напитков. Но подобные ограничения не
всегда оправданны. Питание кормящей мамы должно быть максимально разнообразным, богатым необходимыми полезными веществами. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ, будет терять в весе, станет капризным и вялым. На здоровье женщины строгие диеты тоже влияют крайне отрицательно. После родов маме необходимо дать организму ресурсы для восстановления, и взять их можно исключительно из пищи и полноценного отдыха.

Правильно подобранный и сбалансированный рацион кормящей мамы — это залог
сохранения здоровья малыша. В этом вопросе стоит разобраться подробнее, не
бросаясь ни в какие крайности. Если у грудного ребенка нет склонности к пищевой
аллергии, повышенному метеоризму, питание мамы при грудном вскармливании
может быть таким же, как и до беременности и родов. Но калорийность блюд стоит
немного повысить. Необходимое количество витаминов и минералов лучше получать
из овощей и фруктов, зелени, качественного мяса.

Но даже при отсутствии каких-либо ограничений со стороны ребенка стоит выстраивать рацион питания женщины в соответствии с возрастом малыша. В первые месяцы пищеварение крохи отличается несовершенством и предрасположенностью к возникновению метеоризма. Это требует соблюдения некоторых ограничений и общих правил.

Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время лактации, приведенные продукты, это — рекомендация.

Питание кормящей мамы по месяцам
Рацион питания кормящей мамы по месяцам составляют чаще всего на первый год жизни ребенка. Этот период считается наиболее ответственным этапом, когда происходит доразвитие пищеварительной системы крохи, повышается ферментативная активность вырабатываемых веществ, формируется защитный кишечный барьер. Диету после родов для кормящей мамы можно разделить на несколько важных периодов — по нескольким месяцам.

Питание в 0-1 месяц
Разрешенные продукты:
● нежирный кефир, творог;
● творожная запеканка;
● омлет на пару;
● печеные яблоки;
● вареные овощи;
● свежие бананы;

● каши на воде;
● запеченное или вареное мясо домашней птицы;
● подсушенный хлеб;
● некрепкий чай;
● травяные настои, в том числе для повышения лактации;
● отвар шиповника;
● молочный суп;
● суп, борщ без обжаривания овощей.
Запрещенные продукты:
● кисломолочные напитки с ароматизаторами и красителями;
● шоколад;
● мед;
● цитрусовые;
● жирное мясо и мясные бульоны;
● клубника;
● переизбыток макарон и картофеля, консервированного горошка, блюд,
вызывающих метеоризм;
● груши;
● фастфуд;
● газированные напитки;
● колбасные копченые изделия;
● сырые овощи;
● капуста;
● консервированные огурцы и помидоры;
● майонез;
● алкоголь;
● кофе;
● сладости;
● цельное молоко.

Питание в 1-3 месяца
К продуктам, которые можно было употреблять в период до 1-го месяца жизни малыша, можно добавлять следующие:
● компот из сухофруктов, свежих фруктов;
● сырые овощи;
● ряженка и простокваша;
● нежирный сыр;
● нежирная сметана;
● мясо кролика, говядина, приготовленные на пару или в вареном виде;
● свежая зелень;
● все виды круп, включая рис;
● говяжья печень;
● нежирная рыба.
Запрещенные продукты остаются теми же, что и на ранний период новорожденности.

Питание в 3-6 месяцев
В рацион питания кормящей мамы можно дополнительно вводить следующие продукты:
● свекла в вареном виде;
● орехи, кроме арахиса и фисташек;
● свежевыжатый сок;
● вареные яйца;
● болгарский перец и другие овощи, включая свежий лук (кроме
газообразующих);
● пастеризованное молоко до 1-2 стаканов в день (не считая молока в
приготовленных блюдах);
● нежирная свинина.
Запрещенные продукты остаются теми же.

Питание в 6-9 месяцев
Разрешенные продукты:
● мед в ограниченном количестве, не более столовой ложки в день;
● капуста, бобовые;

● свежие и консервированные огурцы и помидоры;
● чеснок;
● красная рыба.
Список запрещенных продуктов сужается. Кормящим мамам нельзя употреблять шоколад, цитрусовые, копченые блюда, консервы и алкоголь в любом виде.

Питание в 9-12 месяцев
Ограничения касаются наиболее аллергенных продуктов и напитков: шоколад, цитрусовые, копчености. Они чаще всего провоцируют проявления аллергии, особенно у детей первых 3х месяцев жизни.

Кроме ограничения определенных продуктов и напитков важно придерживаться правильного питьевого режима. В день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости. Маме необходимо учитывать скорость прибытия молока. Ребенок первых недель жизни ест мало, но часто. Его необходимо прикладывать поочередно к каждой груди. Оставшееся молоко сцеживают. Если этого не делать, лактация постепенно прекратится. Когда у малыша возрастет потребность в материнском молоке, его будет не хватать на растущие потребности организма. Женщине придется стимулировать лактацию или переходить на смешанный тип вскармливания.

Если пить жидкости недостаточно, выработка молока может резко сократиться. Избыточное количество жидкости также опасно переполнением груди, повышением риска развития послеродового мастита. Напитки в теплом виде стимулирующим образом влияют на лактацию. За час до кормления рекомендуется выпивать стакан компота из сухофруктов, некрепкого чая с небольшим количеством кипяченого молока.

Если на фоне введения каких-то новых продуктов у грудничка появляются признаки аллергии в виде покраснения щечек, ягодичных складок и появления шелушения кожи, необходимо обратиться к педиатру и на месяц исключить определенное блюдо или напиток. Поэтому так важно расширять рацион постепенно. Если начинать употреблять новые блюда в короткий период времени, сложно будет вычислить возможный аллерген.

Кушать можно все, но в небольших количествах и следить за реакцией малыша.

Разрешенные продукты для кормящей мамы
Точный список продуктов для кормящей мамы может дать педиатр. Обычно строгие ограничения в питании отсутствуют. Женщине разрешается употреблять в небольших количествах разнообразные продукты. Если ребенок склонен к пищевой аллергии, заболеваниям ЖКТ, специалисты рекомендуют употреблять определенные продукты для кормящей мамы , которые предупреждают появление нежелательных симптомов у новорожденного.

Общий список разрешенных продуктов:
● каши на воде или разбавленном молоке;

● вареные овощи, овощные салаты без майонеза на нежирной сметане или
небольшом количестве растительного масла;
● бананы;
● печеные яблоки;
● творог, творожная запеканка;
● подсушенный хлеб;
● первые блюда без зажарки;
● вареная, печеная морская рыба;
● некрепкий чай.
Пищу, которая может вызывать метеоризм и аллергические реакции, вводят постепенно после 6 месяцев. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным блюдам, которые не содержат химические вещества, красители, усилители вкуса и запаха.

Для профилактики появления запоров у кормящей женщины и поддержания нормальной функциональности пищеварительной системы рекомендуется включать в ежедневный рацион каши. Они содержат полезную клетчатку. Каши стимулируют пищеварительную функцию, насыщают организм сложными углеводами, которые дают дополнительную энергию.

Можно употреблять овсяную, гречневую, пшенную крупы. Бобовые лучше не есть в первые месяцы, так как они почти всегда вызывают колики у новорожденных. Каша в первые полгода лучше варить на воде. Через несколько месяцев грудного вскармливания можно использовать нежирное стерилизованное молоко, небольшое количество сливочного масла и меда.

Запрещенные продукты
В первый месяц жизни ребенка лучше отказаться от свежей выпечки, хлеба, меда, кофе, крепкого чая. Напитки должны быть обязательно комфортной температуры. После родов организм женщины ослаблен, и даже небольшое количество холодного напитка провоцирует воспаление и присоединение инфекции.

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании:
● чеснок, сельдерей, редис и другие продукты с эфирными маслами;
● свежий лук;
● цитрусовые;
● жирное мясо;
● бобовые;

● все тропические фрукты (кроме бананов);
● цельное молоко;
● плавленый сыр;
● консервации;
● копчености;
● чипсы;
● фастфуд;
● газированные напитки;
● энергетики и алкоголь.

Хлеб кормящим мамам можно употреблять в подсушенном виде. Свежая выпечка
вызывает метеоризм. Капусту и бобовые не стоит употреблять из-за сильного вспучивания живота. Таким же действием обладает и сахар. Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия. Можно в ограниченном количестве употреблять домашнее варенье и джемы. Запрещенные продукты при грудном вскармливании провоцируют неожиданные аллергические реакции, спазмы и боли в животе. Ребенок после еды может чувствовать себя неспокойно. У некоторых детей из-за нарушения мамой диеты на щечках появляются высыпания — характерные проявления атопического дерматита. Это заболевание часто встречается в возрасте детей до года и требует коррекции рациона питания кормящей женщины. Провоцируют аллергию преимущественно цитрусовые, копченые изделия и сладости, особенно шоколад.

Алкоголь категорически запрещен кормящим мамам. Спирт проникает в грудное молоко, может вызывать неблагоприятные последствия для здоровья малыша. Также в период грудного вскармливания, особенно в первые 12 месяцев, не стоит пить крепкий кофе.

Пить следует тогда, когда ощущается жажда, чтобы не допустить обезвоживания.

Продукты для стимуляции лактации
При недостатке грудного молока специалисты могут рекомендовать употреблять напитки и продукты для повышения лактации у кормящих мам . В первую очередь стоить изменить питьевой режим, ввести в рацион теплые напитки с нежирным кипяченым молоком.

Можно заваривать семена укропа, душицу, ягоды боярышника. Эти растения стимулирующим образом влияют на лактацию. Но перед использованием любых
трав необходимо проконсультироваться с педиатром. Некоторые растения могут
вызывать аллергические реакции и оказывать токсическое влияние на растущий
детский организм.

Для повышения лактации также рекомендуется использовать следующие продукты:

● нежирное мясо домашней птицы, которое делает молоко более питательным и
калорийным;
● морковь, богатая бета-каротином, витаминами, которые необходимы для
поддержания здоровья органа зрения и и приятного вкуса женского молока;
● овсяная каша, другие злаки, ускоряющие синтез пролактина.

Для повышения лактации рекомендуется в перерывах между кормлением пить теплый некрепкий чай, компот из сухофруктов. В него можно включать немного чернослива, сушеные яблоки. Грушу использовать не рекомендуется из-за выраженного слабительного эффекта.

Читайте также  Диета для типа фигуры груша

Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диета для кормящей мамы требуется в том случае, если малыш склонен к развитию аллергии. У детей первого года жизни наблюдается повышенная чувствительность организма к различным аллергенам, включая пищевые продукты. Чаще всего у ребенка появляются признаки атопического дерматита.

Одной из возможных причин заболевания становится употребление матерью высокоаллергенных продуктов. Они вызывают пищевую сенсибилизацию, спровоцированную физиологической незрелостью органов пищеварения и иммунной системы. Строгую диету рекомендуется соблюдать женщине в первый месяц грудного вскармливания.

Основные принципы гипоаллергенного питания:
● новые продукты вводят в рацион по одному и в небольшом количестве;
● кроме цитрусовых, меда и шоколада, других сладостей нельзя употреблять
жареные, жирные и копченые блюда, а также консерванты и газированные
напитки;
● рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями без переедания, но
каждые 2-3 часа;
● полностью откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, чипсов.

Если педиатр рекомендует употреблять гипоаллергенные продукты для кормящей мамы , важно составить рацион питания таким образом, чтобы не было дефицита питательных веществ. Женщина должна ежедневно употреблять нежирное мясо, овощи и фрукты, пить не менее 1,5-2-х литров жидкости и находить время для непродолжительного дневного сна, чтобы восстанавливать потраченные силы.

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании новорожденного?

Отварная куриная грудка и постные крекеры – именно о таком скудном рационе во время кормления грудью с грустью вспоминают многие мамы. Одни объясняют ограничения возможностью аллергии у ребенка, другие – вероятностью колик, а третьи убеждены, что строгая диета сделает грудное молоко более полезным.

Однако большинство врачей сходится во мнении, что рацион кормящей женщины должен быть таким же разнообразным и сбалансированным, как и во время беременности: в период лактации организму требуется большое количество различных питательных веществ для матери и ребенка. Поэтому после родов речь идет не о диете, а только о некоторых особенностях полноценного и разнообразного питания. Поговорим, что можно и нельзя есть при кормлении грудью в каждой категории продуктов питания.

Что можно есть при грудном вскармливании?

  • Молочные и кисломолочные продукты. Они богаты белками и другими веществами, которые женский организм во время лактации активно расходует, в том числе и на продукцию молока. В состав кисломолочных продуктов входят лакто- и бифидобактерии, которые нужны для формирования пищеварительной системы ребенка. По сути кисломолочные продукты – основной источник кальция, потребность в котором у ребенка в первый год жизни очень велика, ведь малыш постоянно растет! Кефир, ряженка, творог и сыр должны обязательно присутствовать в рационе кормящей женщины. А от копченых сыров, йогуртов с наполнителями стоит временно отказаться.
  • Мясо (кролик, говядина, индейка), нежирная рыба. Они являются источниками белка, необходимого для строительства тканей и клеток, формирования антител, которые защищают организм от бактерий, вирусов. В этих продуктах много аминокислот, которые требуются для построения клеток организма, а также железа, витаминов A, D, укрепляющих кости и позволяющих ребенку избежать рахита. В рыбе много фосфора – основного строительного материала всех клеток. Рекомендуется употреблять отварные, тушеные или приготовленные на пару мясо и рыбу.
  • Овощи. Цветная капуста, брокколи, кабачок, огурцы, морковь, картофель – все эти овощи разрешены при грудном вскармливании. В первую очередь овощи – источник растительных белков, углеводов, а также клетчатки. Но кроме того, они богаты витаминами и минералами. Например, зеленые овощи содержат фолиевую кислоту, которая в больших количествах нужна для активного роста и правильного кроветворения.
  • Фрукты, ягоды – важнейший источник углеводов, растительных белков, клетчатки и витаминов. Яблоки – рекордсмены по содержанию клетчатки, улучшающей работу ЖКТ, а также йода, магния, кальция. Персики богаты редкими микроэлементами, например, марганцем и медью, которые нужны для правильного роста малыша. Бета-каротин, которого много в абрикосах, требуется для формирования иммунитета у новорожденного. Бананы – основной поставщик аминокислоты триптофана, которая активно расходуется при росте суставов. А кроме того, фрукты и ягоды – просто вкусные и поэтому поднимают настроение кормящей маме, что тоже очень важно.
  • Каши. Они снабжают организм сложными углеводами, которые отвечают за выработку энергии, клетчаткой, витамином B (требуется нервной системе), витамином E (необходим коже, костям). Рис не рекомендуют употреблять, если у ребенка проблемы со стулом.
  • Витаминно-минеральные комплексы. При грудном вскармливании витамины и минералы расходуются с большой скоростью и в большом количестве, поэтому не стоит рассчитывать, что получится обеспечить ребенка всеми необходимыми микронутриентами только за счет продуктов питания. Чтобы снизить у малыша риск анемии, рахита, замедленного развития и других последствий авитаминоза, кормящей маме следует принимать специализированные витаминные комплексы. Например, Прегнотон Мама, который содержит 15 витаминов и минералов, а также Омега-3 (подробную информацию о продукте можно изучить здесь).

Какие продукты нельзя при грудном вскармливании?

Специалисты выделяют ряд продуктов, которые нельзя есть при кормлении грудью в больших количествах – их употребление необходимо ограничивать:

  • Чай, кофе. В них много кофеина, который попадает в грудное молоко и оказывает возбуждающее действие на ребенка.
  • Жирное мясо, выпечка, копчености, сало, лук, чеснок. Они меняют вкус грудного молока – это может не понравиться ребенку.
  • Цитрусовые, красные ягоды (вишня, клубника, черешня), орехи, экзотические фрукты. Они могут вызвать аллергию у ребенка.
  • Шоколад, газировка, бобовые, острые соусы, белокочанная капуста. Эти продукты могут спровоцировать у малыша повышенное газообразование, колики.

Полный список нежелательных продуктов составить сложно, поскольку аллергия, колики, восприимчивость малыша к вкусу молока – явления сугубо индивидуальные. Поэтому единственный способ выявить проблемную еду – это наблюдение за ребенком.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Меню кормящей мамы через 3 месяца после родов: что можно и нельзя

Грудное молоко — естественное полноценное питание для младенцев первых месяцев жизни. В трехмесячном возрасте пищеварительная система малыша, как правило, адаптируется к работе вне материнской утробы, интенсивность и частота колик значительно снижается, ребёнок становится менее чувствительным к изменениям в мамином рационе. Разберёмся, как может измениться питание кормящей женщины в этот период.

Трехмесячный рубеж: изменения в питании мамы

Через 3 месяца после родов значительно расширяется овощной рацион мамы

К 3 месяцам жизни организм малыша, как правило, уже окреп, его естественные защитные механизмы работают почти в полную силу. Кроха уже не считается новорождённым и реже испытывает трудности с пищеварением из-за продуктов в рационе мамы. Однако по-прежнему единственный источник питания для грудничка — материнское молоко, содержащее необходимые для его полноценного развития витамины и минералы.

Специалисты по грудному вскармливанию придерживаются мнения, что кормящей женщине не нужно соблюдать строгую диету, однако её рацион должен быть сбалансированным, состоять из здоровых и гипоаллергенных продуктов. В трехмесячном возрасте малыша меню мамы можно постепенно расширять, включать сложные блюда из полезных продуктов, которые прежде с большей вероятностью могли спровоцировать колики или аллергию у малютки, чем сейчас. Время «строгого режима» питания осталось позади.

Главный принцип сбалансированного питания через 3 месяца после родов — включать в ежедневное меню продукты, богатые нутриентами, в определённом соотношении:

  1. Злаки и продукты, богатые сложными углеводами. Маме требуется много энергии для выработки молока и ухода за младенцем. Кушать злаковые продукты рекомендуется преимущественно в первой половине дня, чтобы не оказать отрицательного влияния на фигуру женщины. Около 40% ежедневного рациона должно приходиться на углеводистую пищу, содержащую клетчатку (каши из круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и т. п.). В 3 месяца мама может включать в рацион перловку и другие виды круп с глютеном, которые ранее могли спровоцировать колики у малыша.
  2. Овощи и фрукты. В отличие от предыдущих периодов, теперь фруктово-овощное меню может быть более разнообразным. Так, в рационе могут появиться продукты ярких расцветок (томаты, болгарский перец, свёкла, ягоды и прочие). Наступила пора вводить в рацион лук и чеснок. Доля овощей и фруктов в пирамиде ежедневного питания мамы составляет около 30%.
  3. Белковая пища. Животный белок необходим для роста и развития крохи, поддержания хорошего самочувствия мамы. Через 3 месяца после родов мясное и рыбное меню становится более разнообразным — наступает пора пробовать свинину, субпродукты, красные сорта рыбы. Мясо и рыба обязательно должны быть в меню не реже 2 раз в неделю, куриные яйца — 2–3 шт. в неделю или перепелиные яйца — 8–10 шт. в неделю. Супы на мясном или рыбном бульоне желательно кушать каждый день. Также мама может позволить себе съесть горстку орехов. Молочные и кисломолочные продукты также необходимо включать в ежедневное меню. В день можно выпивать 2 стакана молока, 0,3 л ряженки, йогурта или кефира. В меньших количествах разрешены сметана (до 50 г), твёрдый сыр (50–70 г) и сливочное масло (5–10 г). На продукты богатые белками приходится около 20% ежесуточного рациона.

Оставшиеся 10% суточного рациона мамы заполняют растительные масла, кондитерские изделия, напитки и другие продукты, которые она употребляет в небольших количествах. Доля сладких угощений по-прежнему должна быть минимальной. Рекомендуется отказаться от «химических» сладостей, шоколада, газировки — эти продукты часто провоцируют аллергию у малышей любого возраста. Удовлетворить тягу к сладкому без вреда для крошки маме помогут домашняя выпечка, зефир, пастила, сухофрукты.

Предпочтительными способами приготовления пищи через 3 месяца после родов остаются варка, тушение, запекание. Однако теперь мама может немного обжаривать продукты перед тушением. Например, подрумянить морковь и лук для супа, мясо для плова или других сложных блюд. Делать это можно только при отсутствии проблем с пищеварением у мамы и малыша.

Читайте также  Диетическое творожное печенье

Таблица: что можно есть через три месяца после родов

Группа продуктов Мясо и мясные бульоны Рыба Крупы/макароны Молочные продукты Напитки Яйца Фрукты Овощи Растительные масла Мучные изделия и сладости Орехи Листовая зелень
Способы приготовления Варка, тушение, запекание Варка, тушение, запекание Отварные, в виде гарнира или в составе блюд Пастеризованные, в готовом к употреблению виде В тёплом виде или комнатной температуры Сваренные вкрутую Свежие, запечённые, в виде пюре, в компоте Свежие, варёные, тушёные, запечённые Без термической обработки Готовые к употреблению Свежие, сушёные Свежие или отварные в составе сложных блюд
Предпочтительные разновидности продуктов Кролик
Телятина
Индейка
Курица
Нежирная свинина Субпродукты
Треска
Минтай
Хек
Судак Лосось
Гречневая
Рисовая Ячневая
Кукурузная
Овсяная
Пшеничная
Перловая
Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Молоко пастеризованное
Кефир
Йогурт
Творог
Сыр
Ряженка
Сметана
Сливочное масло
Чёрный чай
Зелёный, белый чай
Фруктово-ягодные морсы
Компоты
Цикорий
Свежевыжатые соки
Кисель
Куриные
Перепелиные
Яблоки
Груши
Бананы
Киви
Абрикосы
Местные ягоды
Сливы
Сухофрукты
Кабачки
Брокколи
Цветная капуста
Картофель
Болгарский перец
Огурцы
Томаты
Лук
Морковь
Тыква
Стручковая фасоль
Свёкла Сельдерей
Брокколи
Оливковое
Подсолнечное
Кукурузное
Тыквенное
Хлебцы с цельными злаками
Отрубной хлеб
Галетное печенье
Мармелад
Зефир
Пастила
Грецкие
Миндаль
Кешью
Фундук
Шпинат
Руккола
Салат
Укроп
Петрушка
Зелёный лук

Нежелательные продукты в 3 месяца ГВ

Аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, клубника, арахис могут вызвать нежелательные реакции у малыша

В некоторых случаях рацион кормящей мамы остаётся ограниченным и через 3 месяца после родов. Чаще всего придерживаться строгой диеты вынуждены мамы грудничков, склонных к аллергии. При этом малыши, прежде не испытывающие подобных проблем, могут негативно отреагировать на новые продукты в рационе мамы, поэтому вводить их нужно постепенно, начиная с минимальных порций.

К числу продуктов-аллергенов относятся:

  • какао, шоколад;
  • цитрусовые фрукты;
  • клубника;
  • арахис;
  • морепродукты.

Существуют также продукты, которые тяжело перевариваются в желудке, часто провоцируют метеоризм, колики или диарею. При этом они богаты нутриентами, необходимыми для развития крохи и хорошего самочувствия мамы, поэтому отказываться от них не стоит. В трехмесячном возрасте малыша начинают вводить в меню в небольших количествах:

  • белокочанную капусту;
  • бобовые;
  • виноград;
  • огурцы;
  • сливы и другие.

Существует также перечень продуктов, крайне нежелательных в рационе кормящей мамы. Эти виды пищи и напитков не только не несут пользы женщине и грудничку, но и могут негативно сказаться на самочувствии. Рекомендуется полностью исключить:

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • крепкий кофе;
  • консервы и маринованные продукты;
  • еда быстрого приготовления;
  • лесные грибы;
  • майонез;
  • продукты с химическими добавками.

Когда моему сыну исполнилось 3 месяца, я, наконец, вздохнула с облегчением. Заметно снизилась частота колик, улучшился ночной сон, ребёнок чаще пребывал в хорошем настроении, по сравнению с первыми месяцами. Мой рацион в этот период стал гораздо шире — я почти вернулась к своему дородовому меню, исключая, пожалуй, только цитрусовые, шоколад и фастфуд. При этом я могла себе позволить угоститься магазинными десертами в небольших количествах, побаловать себя мороженым и свежими фруктами. У меня двое детей, и, сравнивая их самочувствие в 3-месячном возрасте, я нахожу много общего. Например, в первый месяц в обоих случаях мне казалось, что у меня мало молока, дети не наедаются и поэтому постоянно беспокоятся. Когда же я поняла, что проблема в их пищеварении, я старалась соблюдать диету, исключить любые продукты, провоцирующие колики. В результате я пришла к тому, что питалась едва ли не только гречкой с курицей, но колики не проходили. И лишь по истечении 3 месяцев после родов лактация стабилизировалась, моё моральное состояние и самочувствие детей, наконец, наладились. Я сделала вывод, что в первые месяцы, конечно, стоит тщательно подбирать меню, избегая аллергенных и провоцирующих газообразование продуктов. Однако по достижении 3-месячного возраста малыша можно разнообразить рацион — это пойдёт на пользу и маме, и грудничку. Особенно если этот период выпадает на летние месяцы и в свободном доступе есть различные овощи и фрукты с приусадебного участка. Но не стоит забывать, что все дети разные, и реакция на продукт у них может отличаться. Чтобы не было проблем, пробуйте новые продукты понемногу и наблюдайте за малышом.

Примерное меню на неделю

С 3 месяца жизни малыша разрешается вводить в рацион многие прежде нежелательные продукты

Питание кормящей мамы в 3 месяца должно быть разнообразным, состоять из безопасных и качественных продуктов. Это позволит обогатить рацион и состав грудного молока ценными питательными веществами. Не стоит забывать о важности полноценного питьевого режима для успешной лактации. Помимо жидкости, содержащейся в блюдах, маме необходимо выпивать около 1,5–2 литров воды или разрешённых напитков. Приведём пример меню мамы через 3 месяца после родов на неделю.

Питание мамы при грудном вскармливании

• Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты. В этом списке: все консервы, кроме домашних, и магазинные соки.

• Экзотические фрукты, причем не только те, названия которых трудно выговорить, но и привычные бананы, киви, любые цитрусовые. Ягоды (малину, клубнику, голубику, чернику) есть нужно с большой осторожностью и в небольших количествах.

• Морепродукты. Кальмары, мидии, креветки, крабовое мясо, икра вкусны и полезны. Но все это – экзотика для большинства жительниц нашей страны, способная вызвать негативную реакцию детского организма.

• Шоколад, мед, орехи идеальны в качестве перекуса, но только не для кормящей мамы. Это сильнейшие аллергены, от которых во время кормления грудью лучше отказаться.

• Какао и кофе. Их стоит заменить некрепким чаем, морсом, киселем, компотом из сухофруктов.

Пополнять рацион высокоаллергенными и просто незнакомыми ребенку продуктами кормящей маме нужно с большой осторожностью: один продукт в три дня.

Если все же возникла аллергия (малыш ведет себя беспокойно, отказывается от еды, часто срыгивает, наблюдаются высыпания на коже и изменения стула), нужно на пару недель исключить из своего меню «подозрительный» продукт. Если тревожные симптомы исчезли, то есть подозрения оправдались, от вредной для новорожденного еды следует отказаться.

Любые ограничения в пище, цель которых: поскорее вернуться к «добеременным» формам и параметрам, ведут к нарушению выработки молока. В результате малыш ощутит нехватку веществ, необходимых ему для нормального развития и роста, а это недопустимо.

И все же в период кормления грудью можно привести фигуру в порядок. Самый простой способ – ограничение (но не полное исключение из рациона) продуктов с высоким содержанием жира. Организм каждой женщины поддерживает постоянную жирность молока вне зависимости от того, какое количество жиров поступает вместе с пищей. Если это количество уменьшится, то в грудное молоко будут попадать излишки жировых запасов, которые организм успел накопить за время беременности.

Кроме того, лактация (процесс выработки молока организмом) – довольно энергозатратный процесс, во время которого ежедневно «сгорает» 600-700 ккал. Длительное кормление грудью не только поможет грудничку расти здоровым и сильным, но и позволит маме вернуть стройность.

К вопросу питания в первые недели и даже месяцы после родов нужно относиться очень осмотрительно и помнить: главное сейчас – не только восстановить силы, растраченные за время вынашивания и процесса родов, но и помочь своему организму вырабатывать молоко в достаточном количестве. Это значит, что рацион должен быть полноценным, сбалансированным, питательным, но при этом максимально щадящим, легким.

В составе примерного меню женщины, которая кормит младенца, в первые недели после родов должны быть:

• Каши: гречневая, кукурузная, перловая, рисовая, сваренные на воде (пшенная, пшеничная и, казалось бы, полезная всем овсянка могут стать причиной аллергии).

• Мясо нежирных сортов: говядина, телятина отваренные, приготовленные на пару или в виде котлет (курятину и индейку лучше пока не есть).

• Овощные и некрепкие мясные бульоны.

• Местные сезонные овощи: вареная или запеченная цветная капуста, картофель, брокколи, кабачки (белокочанную капусту пока есть не следует).

• Фрукты: печеные груши и яблоки (свежие фрукты есть нежелательно).

• Кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка (в небольших количествах).

• Подсушенный хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки, сушки, сухари, крекеры.

Возвращаться к привычному меню нужно не торопясь, постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Питание при грудном вскармливании

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси. 1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно. 2

Читайте также  Диета после лапароскопии кисты яичника

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. 3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем. 4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. 5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше. 6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг. 7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. 8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . 9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).