Диета для типа фигуры груша

Как худеют разные типы фигуры: особенности питания и тренировки

Если исключить факторы гормонального сбоя или каких-то особенностей здоровья, причиной может быть то, что человек во время попыток похудения не учитывает свой тип фигуры. Наше тело не любит избавляться от лишнего только в проблемных местах. Худеет все тело, а вот критические зоны как раз уменьшаются в последнюю очередь.

Поэтому, выбирая систему питания и тренировок, стоит учитывать особенности строения своего тела.

Диетологи и фитнес-инструкторы выделяют несколько основных типов фигуры: » груша » , » яблоко » , » прямоугольник » , » перевернутый треугольник » и » песочные часы » .

Тип фигуры » Груша «

Очень распространенный тип среди женщин, ведь на формирование такой фигуры влияет женский гормон эстроген . При довольно хрупкой верхней части тела люди с такой фигурой имеют массивный низ. Главные проблемные зоны – ягодицы и бедра.

Питание для фигуры » Груша «: » Груше » стоит запомнить, что голодание и монодиеты – это то, что в последнюю очередь поможет им достичь желаемого результата. Так можно только еще больше высохнуть сверху, а низ так и останется большой проблемой. Главное правило в питании – подсчет калорий. Сначала это, конечно, трудно, но сейчас есть множество программ, которые могут помочь контролировать количество съеденных калорий. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров – каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте про сахар, мучные продукты, колбас ы и другие виды мяса глубокой переработки. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья всего организма.

Тренировки для фигуры » Груша «: Людям с такой фигурой рекомендуют уделять время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы . Вам помогут бег, ролики и велосипед.

Тип фигуры » Я блоко»

Самые проблемные зоны » яблок » – живот, руки и грудь. У женщин с такой фигурой часто широкая спина и нет четко выраженной талии.

Питание для фигуры » Яблоко «: П ервое правило – питание должно быть сбалансированным. Обращайте внимание на продукты, которые очищают организм: кефир, отруби, семена льна и ч иа. Следует избегать свинины, картофеля, выпечки и алкоголя.

Тренировки для фигуры » Яблоко «: Живот вряд ли можно убрать, просто активно качая пресс. Людям с такой фигурой стоит обратить внимание на аэробику, аквааэробику и пилатес, а также на функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений. Также подойдут бег, плавание и велосипед.

Лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота – умеренное питание, очищение организма и спорт.

Тип ф игур ы » П рямоугольник»

Такую фигуру, которую иногда еще называют «Банан», легко можно узнать по тому, что у нее практически не выделяется талия. Бедра у людей с такой фигурой прямые и почти одинаковые по ширине с плечами. Такие люди редко страдают от лишнего веса. Однако женщины ведут активную борьбу за свою талию и округлые ягодицы, а мужчины — за свои мышцы.

Питание для фигуры «Прямоугольник»: Люди, которым повезло «есть и не полнеть» часто забывают о здоровом питании. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотреблять сладким или же хорошенько поужинать, когда все остальные уже спят. Однако это не только вредно для здоровья, но и вряд ли поможет получить желаемую «осиную» талию. Стоит исключить из своего рациона кофеин, выпечку и сахар.

Тренировки для фигуры «Прямоугольник»: Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия станет только шире. Женщины могут визуально сузить талию, если поработают над увеличением объема бедер и ягодиц. Лучшими друзьями здесь станут традиционные приседания с весом и выпады. Прекрасно подойдут йога, стретчинг и танцы.

Тип фигуры » П еревернутый треугольник»

Особенностью этого типа фигуры являются широкие плечи, средний или большой размер груди у женщин и узкие бедра с плоскими ягодицами. Для мужчин такой тип фигуры – лучший вариант. Но женщины отчаянно работают над тем, чтобы увеличить свои объемы внизу и уменьшить вверху.

Питание для фигур ы » П еревернутый треугольник»: Если вы хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком – морепродукты, мясо, рыба, сыр и яйца. Углеводы в вашем рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не каждый день. В первой половине дня весь сахар и мучное могут пойти в ваши проблемные зоны. Также стоит исключить газированные напитки, специи и кисломолочные продукты

Тренировки для фигуры » П еревернутый треугольник»: Как и для » Прямоугольника «, здесь нужны выпады и приседания. Для корректировки верха стоит избегать тренировок с большим весом. Лучше выберите средний вес и частые повторения. Также пригодятся кардиотренажеры и кроссфит.

Тип фигуры «Песочные часы»

Такую фигуру считают «золотым стандартом» для женщин. Округлая грудь, «осиная» талия и широкие бедра – идеальные пропорции. Лишний вес при тако м типе равномерно распределяется по всему телу. Однако, чтобы поддерживать такое тело в отличной форме, тоже надо поработать.

Питание для фигуры «Песочные часы»: Чтобы ваше тело и в дальнейшем вызывало завистливые вздохи, возьмите за привычку ужинать не позже, чем за три часа до сна, а сладости есть только до обеда.

Тренировки для фигуры «Песочные часы»: Чтобы избавиться от нежелательных отложений и сохранить идеальные пропорции, стоит сочетать функциональные тренировки с кардиотренажерами. Также отличным вариантом будут пробежки и плавание. Важно придерживаться симметрии во время тренировок не перегружать какие-то отдельные участки тела.

Ранее мы делились с вами советами звездного британского тренера, которая показала, как можно поддерживать форму даже в маленькой квартире.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

Тип фигуры «груша»: упражнения для похудения, как одеваться

Содержание статьи:

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

  1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
  2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
  3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

  • широкие бедра;
  • тяжелые, не слишком длинные ноги;
  • массивные щиколотки и колени;
  • заниженная линия талии;
  • слишком узкие плечи;
  • небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Как похудеть: диета и упражнения

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Читайте также  Диета протасова рецепты 1 2 неделя

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника — бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Диета для “груши” — миф или реальность?

Здравствуйте, дорогие читатели! Ежедневно во всем мире кто-то начинает борьбу с лишними килограммами.

Но человек — это ленивое существо по своей природе. Каждый хочет найти уникальную таблетку или какую-нибудь схему питания, от которой килограммы тают на глазах.

Вы сами знаете, что на сегодняшний день существуют тысячи диет. Интернет так и пестрит ими. Особой популярностью пользуется питание по типу телосложения.

Предлагаю вам разобраться в этом. Тема моей статьи — диета для фигуры “груша”.

Пропорции тела

Говорят, ни один человек в этом мире не обладает идеальными пропорциями тела. Идеал на то и идеал. Тем более, каждое десятилетие мода меняется.

В 2000-х годах все девушки стремились к эталону красоты — анорексичному телу, без различных “выпуклостей”.

Сейчас мода кардинально поменялась (и это к лучшему). В тренде — здоровое и подтянутое тело, с крепким “орешком” и большим бюстом.

Однако, дорогие мои читатели, у каждого человека свои индивидуальные особенности строения тела.

Выделяют несколько типов фигуры:

  • “груша”;
  • “яблоко”
  • “песочные часы”;
  • “прямоугольник”;
  • “перевернутый треугольник”

Я нашел картинку, которая наглядно демонстрирует типаж.

Кстати, ко всем этим типам есть своя определенная диета. Об одной из них я уже написал в своем блоге“Тип фигуры “песочные часы” -секреты стройности”.

А сейчас давайте разбираться в питании для “груш”. Но сначала я расскажу, как выяснить ваше телосложение.

Определяем тип “груша”

Для “груш” характерны наличие широкого таза, бедер и хрупкого верха: узкие плечи и небольшая грудь.

Обладательницы фигуры могут похвастаться плоским животиком. Очень много известных голливудских звезд имеют такое телосложение.

Однако как только девушка с такой конституцией тела начинает поправляться, то весь жир моментально откладывается на бедрах.

Появляются “ушки” в зоне чуть ниже попы. Таковы особенности организма. И, кстати, тип фигуры передается по наследству.

Многие женщины жалуются, что им очень трудно уменьшить объемы тела на бедрах. Неудивительно! Ведь в этой зоне кровоток менее активный.

Для “груш” это становится настоящей проблемой. Даже если девушка худеет, жир с бедер уходит в последнюю очередь, образуя еще одну проблему — целлюлит.

Не переживайте! Выход есть всегда. Далее будем изучать питание на такой диете.

Принципы питания “груш”

Специалисты утверждают, что нужно максимально ограничить количество поступающих с пищей углеводов. Необходимо сохранить или немного повысить потребление жира и белка. Вес будет уходить медленно.

А вот нутрициологи говорят, что не существует диет для женщин по типу фигуры. Это всё выдумка маркетологов.

На самом деле важно сбалансировать свой рацион, выбирать правильные продукты и результат не заставит вас ждать. И я с этим мнением полностью согласен.

Разрешенные продукты

Список продуктов достаточно разнообразен. Рекомендуется употреблять пищу с большим количеством белка, немного жира и минимизировать поступление углеводов. Основа рациона состоит из следующих продуктов:

  • молочка;
  • мясо птицы;
  • мясо говядины;
  • рыба и морепродукты;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • крупы (гречка, коричневый рис, перловка и т.д.);
  • овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • орехи.

Также в ограниченном количестве можно употреблять нерафинированные масла, картофель, макаронные изделия. А еще — важно соблюдать питьевой режим.

Друзья, а вам не кажется, что это стандартный набор продуктов, который рекомендуют диетологи при (их) правильном питании?

На мой взгляд, в этом списке всё хорошо, за исключением мяса и молочки. Уже доказано, что эти продукты не несут в себе никакой ценности. Организм может хорошо функционировать и без них.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно. Сюда относится:

  • фастфуд;
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • жирное, жареное, соленое;
  • копчености.

Даже один прием запрещенной пищи может замедлить снижение веса.

Примерное меню

Диетологи советуют придерживаться такого рациона продолжительное время. Питаться нужно равными порциями 3-4 раза в день. Важно соблюдать режим питания. Ниже приведу пример меню на неделю.

Завтрак: овсяная каша на воде, сезонные ягоды, горсть орехов, травяной чай.

Перекус: смузи из киви и банана

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе на гриле, салат из овощей и авокадо, зеленый чай.

Ужин: красная фасоль с томатами.

Завтрак: паровой омлет со стручковой фасолью, цикорий с рисовым молоком, кусочек цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом.

Обед: грибной суп-пюре, салат из капусты и моркови, чай.

Ужин: баклажан и перец на гриле, запеченная куриная грудка в духовке.

Завтрак: творог со сметаной и ягодами, свежевыжатый апельсиновый сок.

Перекус: чай, бутерброд с языком.

Обед: плов из говядины, салат из морской капусты, чай.

Ужин: кабачковые оладушки и чай.

Завтрак: яичница с помидорами, цикорий с миндальным молоком.

Обед: перловая крупа с овощами и шампиньонами, болгарский перец, чай.

Перекус: стакан кефира и горсть орешков.

Ужин: отбивная из индейки, салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Завтрак: овсянка в банке с фруктами, чай.

Обед: гречка с овощами, капустный салат.

Перекус: фруктовый салат из персика, вишни и банана.

Ужин: стейк лосося на гриле, спаржа, томат.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, чай.

Перекус: стакан сезонных ягод.

Обед: бурый рис с морепродуктами, чай.

Ужин: творог с зеленью, чай.

Завтрак: ячневая каша на воде с фруктами и орехами, напиток из цикория.

Обед: запеченный картофель в мундире, куриное филе на гриле, огурец, чай.

Перекус: стакан кефира с 1 бананом

Ужин: салат из креветок с авокадо, чай.

Что запомнить

Теперь вы знаете, какой тип фигуры именуют “грушей”. Как выяснилось, нет специальных диет для такого телосложения. Это всего лишь очередная выдумка вечно худеющих людей.

Тип телосложения достается нам по наследству. И только от нас и нашего питания зависит, как мы будем выглядеть через месяц, год, пять лет.

Читайте также  Голливудская диета 7 дней

Сделать фигуру привлекательной можно в любой момент. Важно употреблять правильные продукты, сбалансировать свой рацион. И обязательно подружиться со спортом.

Мой блог — проводник в здоровый образ жизни, ваш помощник. Изучайте информацию и делитесь ею с друзьями.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!

Диета для фигуры «груша»: принципы питания и упражнения

Диета для фигуры «груша» в настоящее время в особом почете. Многие женщины, считающие, что их телосложение подходит под это определение, безмерно страдают по этому поводу и хотят во что бы то ни стало привести собственную фигуру в соответствие. То есть, подвести ее под некие стандарты, которые дамам представляются гармоничными. Ну и, конечно, для этих целей выискиваются всевозможные способы. Один из таких способов – диета.

Что же нужно кушать, как, когда и в каком количестве дамам с грушевидным телосложением? Помогут ли в этом случае диеты? Давайте поразмышляем на эту тему подробнее.

  1. Подробнее о фигуре «груша»
  2. Правильное питание для «груш»
  3. Дополнение к правильному питанию
  4. Упражнения для фигуры «груша»
  5. Что носить с фигурой «груша»

Подробнее о фигуре «груша»

Для начала определимся, что же это такое – грушевидная женская фигура, каковы ее внешние признаки и почему обладательницы «груши» ею не всегда довольны. Начнем с очертаний фигуры. Характерные особенности ее таковы:

  • в общем и целом фигура напоминает равнобедренный треугольник вершиной вверх или букву А. То есть, вверху – уже, а внизу – гораздо шире;
  • плечи у женщин с такой фигурой обычно узкие;
  • грудь – небольшая или средних размеров;
  • талия присутствует и выражена отчетливо;
  • бедра – широкие, гораздо шире плеч;
  • ноги полные (особенно ляжки), так что зачастую такая полнота создает хорошо известный и удручающий многих дам «эффект галифе». Из-за своей полноты и талии, которая у таких дам слегка занижена, ноги визуально кажутся короче, чем они есть на самом деле;
  • если женщина поправляется, то в первую очередь жировые отложения образуются именно в нижней части тела – на бедрах, ягодицах и ляжках.

При этом ни в коем случае нельзя считать, что такая фигура – это какое-то уродство. Совсем даже наоборот: женщина с широкими бедрами всегда выделялась из всего женского сословия. Во-первых, «груша» – едва ли не самая привлекательная фигура для мужчин, и так было у всех народов и во все времена. О такой фигуре даже слагались вдохновенные оды, поэмы и серенады. Во-вторых, женщины с таким типом фигуры легко переносят беременность и без особых проблем рожают. Это, как говорится, общеизвестный медицинский факт. И вообще женщина с фигурой типа «груша» – это символ женственности и материнства, что опять-таки отражено и в медицинских источниках, и в литературных шедеврах, и в живописи, и в ваянии.

Казалось бы – в чем проблемы? Женщина, у которой грушевидная фигура, должна этому радоваться. Но не тут-то было! Оказывается, «груша» не соответствует современным представлениям и стандартам женской красоты. Следовательно, многим обладательницам «груш» хотелось бы кое-что «убрать» с нижней части своей фигуры. Тем более что, как ни крути, дамы с таким типом телосложения чаще остальных полнеют и, в первую очередь, именно в нижней половине своего тела.

Правильное питание для «груш»

Распространенное мнение: чтобы похудеть, необходимо периодически садиться на диеты. Но вот вопрос: есть ли диета для типа фигуры «груша»?

Вопрос этот при всей его простоте тем не менее не так и прост. Общеизвестный факт: оказывается, женщины с грушевидным типом телосложения худеют, главным образом, вовсе не от диет. Они легко сбрасывают лишние килограммы, когда бывают радостны, энергичны, испытывают положительные эмоции, ощущают себя счастливыми. Вывод напрашивается сам собой: хотите похудеть – будьте веселыми и в добром расположении духа. Например, влюбитесь. Любовь – это всегда повод для непрекращающейся радости и прочих положительных эмоций, а значит, в нашем случае, и возможность для гармоничного похудения. И никаких изнурительных диет!

Но, тем не менее, любовь любовью, а диеты диетами. Так вот, о диетах: оказывается, они для женщин с грушевидными фигурами категорически не рекомендуются! Если такая дама сядет на диету, то, главным образом, она похудеет в верхней части тела, но отнюдь не в нижней! А нижняя часть останется прежней, и на фоне похудения верхней части будет выделяться еще больше. Таковы особенности конституции «груш», и так почти единогласно утверждают медицинские светила.

Следовательно, в данном случае речь может идти не о диете как таковой, а о правильном питании. Но как же следует питаться женщинам-«грушам»? И чем именно?

  1. В первую очередь из рациона следует исключить (или хотя бы понизить до крайнего минимума) жиры (особенно животного происхождения), а также с крайней осторожностью относиться к рафинированным простым углеводам и крахмалосодержащим продуктам.
  2. А вот продукты с со сложными, трудноперевариваемыми углеводами следует включать в рацион как можно чаще.
  3. Обязательно нужно соблюдать правильный питьевой режим – примерно два литра воды в сутки. И вообще каждый день нужно начинать со стакана воды.
  4. Необходимо следить за ежедневно съедаемыми калориями. Их в день должно быть не больше 1500.
  5. Существенный недостаток грушевидной фигуры – склонность к возникновению остеопороза. Чтобы этого не случилось, необходимо включать в рацион продукты с большим количеством кальция. При этом нужно помнить, что клетчатка мешает усваивать кальций, поэтому в ежедневном рационе ее должно быть самый минимум.
  6. В период похудения женщинам-«грушам» лучше отказаться от обычной поваренной соли, заменив ее на гималайскую или кельтскую.
  7. Никакого кофе – ни по утрам, ни днем, ни вечером! Этот напиток вырабатывает эстрогены, а их в организме женщины-«груши» и без того достаточно. Поэтому кофе следует заменить чаем (лучше зеленым или травяным).

Какие же конкретно продукты рекомендуются дамам с грушевидной фигурой? Это:

  • всевозможные злаки;
  • томаты и томатный сок;
  • горох;
  • чечевица;
  • различные фрукты;
  • овощи, а особенно репа, капуста, шпинат и всевозможная зелень;
  • морские водоросли и разнообразные морепродукты;
  • мясо нежирных сортов;
  • кисломолочную продукцию во всем ее разнообразии;
  • соя;
  • орехи (особенно грецкие);
  • хлеб кушать тоже можно, но исключительно серый и из муки грубого помола.

Есть немало продуктов, которые худеющим «грушам» противопоказаны. Это:

  • картофель в любом виде;
  • рис;
  • всяческая сдоба;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • сахар и вообще все сладкое;
  • майонез;
  • газировка и соки из пакетов;
  • алкогольные напитки;
  • свежее цельное молоко;
  • всевозможные соленья, равно как и поваренную соль.

При этом важно помнить: употреблять полезные продукты (и не употреблять вредные) дамам с грушевидными фигурами следует не только в период похудения, но и потом (а лучше – постоянно), так как фигура-«груша» так и норовит, чтобы в любое время набрать лишний вес.

Дополнение к правильному питанию

С помощью одного лишь правильного питания добиться похудения женщинам-«грушам» будет сложно. Для этого нужно еще и вести активный образ жизни.

  1. Больше ходить пешком, чаще гулять, ездить на велосипеде, бегать, плавать, прыгать со скакалкой, танцевать.
  2. Кроме того, не помешают и разнообразные силовые упражнения, нагружающие, а, следовательно, и уменьшающие объем бедер и ягодиц:
  • приседания;
  • махи ногами;
  • силовые занятия: поднимание гантелей или других тяжестей, отжимания, подъемы туловища, подтягивания на турнике, прыжки на батуте, занятия на тренажерах.

Следует учитывать, что большую часть перечисленных упражнений легко выполнить дома, без всякого похода в спортзал. Впрочем, при желании и возможностях рекомендуется записаться и к тренеру. В настоящее время имеется немало программ, предназначенных для похудения женщин именно с грушевидным типом фигуры.
Кроме всего перечисленного, неплохо помогает похудеть в бедрах и ягодицах массаж. Самомассаж здесь применить сложно, поэтому нужен будет специально обученный массажист.

А вообще следует повториться. Грушевидная форма женской фигуры – это для женщины дар небес. Спросите у любого нормального мужчины или посмотрите репродукции классических полотен. Где там можно увидеть узкобедрую худышку? Вот то-то же. Так что не стоит слишком уж страдать и изо всех сил пытаться подогнать фигуру под сиюминутные стандарты. Стандарты – они приходящие и уходящие, а красота – это вечное.

Упражнения для фигуры «груша»

Что носить с фигурой «груша»

Простые правила выбора одежды при таком типе фигуры смотрите на инфографике, а так же фото.

Так же смотрите видео что носить, а чего избегать

Диета для типа фигуры груша

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Читайте также  Тесто для силиконовых формочек

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы: