Как простить обиду психология

Как простить обиду — лучшая техника прощения обиды

В психологии существуют эффективные приемы прощения обиды. Как научиться не обижаться и простить обидчика раз и навсегда?

Обида — что это такое?

Обида — это внутреннее чувство неоправданного ожидания. Она выступает как защитная реакция на отрицательные внешние причины (оскорбление, огорчение).

Внутри все окрашивается негативными эмоциями к обидчику. Жизнь превращается в ад. В голове прокручиваются ситуации и слова, которые стали причиной плохого состояния.

Скорее всего Вы не ожидали, что человек так поступит по отношению к Вам. Возможно, Ваши знания о нем были поверхностными и недостаточными. Душа человека — потемки. Мы не можем предугадать как другой человек поступит в той или иной ситуации.

Видео от психолога Алисы Курамшиной о сущности «обиды» — что это на самом деле?

Притча про обиду

Как перестать реагировать на оскорбления? Философская мудрость гласит:

На востоке жил мудрец, который так учил своих учеников: «Люди оскорбляют тремя способами. Они могут сказать, что ты глуп, могут назвать тебя рабом, могут назвать тебя бездарным.

Если такое случилось с вами, вспомните простую истину: только дурак назовёт дураком другого, только раб ищет раба в другом, только бездарь чужим безумием оправдывает то, что не понимает сам».

Обида наносит рану не тому, кто обидел. Она глубоко ранит обижающегося. Послушав эту притчу, станет понятен глубокий смысл философии принятия оскорбления и огорчения.

Как обида помогает личностному и духовному росту

Если Вас задела чья-то критика со стороны, то это означает, что Вы действительно о себе так думаете. Вас не заденут слова, которые Вы не относите к своей личности. Вы их пропустите мимо ушей. Поэтому обида — это Ваши возможности работы над собой в личностном и духовном росте.

Обида остается в душе у неуверенного в себе человека. Это Ваши комплексы. Слова, которые Вас обидели указывают на низкую самооценку. Начинайте прямо сейчас любить себя, развиваться и меняться в лучшую сторону.

Поблагодарите обидчика, улыбнитесь! Будьте благодарны ему за то, что он помог Вам увидеть Вашу зону личностного роста.

Как проработать чувства обиды

Чувства, которые вызывает обида — гнев, бешенство, ярость, ненависть, истерия, злость, раздражение, презрение, негодование, уязвленность, досада, неприязнь, возмущение, отвращение, отчаяние, тревога, унижение, растерянность, сломленность, нервозность, огорчение, подавленность.

Перечитайте вышеперечисленные слова и определите те эмоции, которые вызывает ваше чувство обиды. Выберите 3-4 чувства, которые наполняют Вас в данный момент. То есть попытайтесь понять, какие чувства сильнее отзываются в вашей душе. Если Вам трудно, то постарайтесь прислушаться к своему дыханию, ощущениям, сигналам внутри вашего тела.

Чем точнее Вы определите свое чувство, тем легче будет их проработать и пережить.

Чтобы негативные эмоции не остались внутри, не накопились и не довели вас до стрессового состояния их нужно уметь выводить наружу. «Замораживание» негативных чувств внутри себя очень опасно!

Для этого существует несколько эффективных способов:

  • Написать на бумаге свое состояние, а затем порвать и выкинуть (можно сжечь);
  • Выговориться другу, психотерапевту, позвонить на горячую линию в психологическую службу;
  • Прокричать;
  • Нарисовать свои чувства (арт-терапия).

Эффективная техника прощения обиды

Чтобы избавиться от негативного чувства, нужно избавиться не от причины, а от корня отрицательной эмоции. Этот корень лежит внутри Вас.

Лучшая техника избавления от обидных чувств — рисунок «образ».

Он поможет переместить негативную эмоцию из внутреннего состояния во внешнее. Рисунок наделяет вашу эмоцию живым образом. Это поможет высвободить чувство и избавиться от отрицательной эмоции.

Перед тем как Вы начнете работу, ответьте на вопросы:

  1. В какой части тела сидит Ваша обида?
  2. Какого она размера?
  3. Она жидкая, твердая или газообразная?
  4. Какую температуру имеет (горячая, теплая, холодная)?
  5. Какой у нее цвет?
  6. Какая она на ощупь?

После ответа на все эти вопросы, Вы легко сможете изобразить ее на листе бумаги.

В конце работы нужно заполнить оставшееся пространство веселыми дорисовками. Например, дорисовать своей обиде рожки, улыбку, хвостик как у поросенка и т.д.

Затем работу следует уничтожить (порвать, сжечь и пустить по ветру остатки).

Попрощайтесь со своей обидой. Теперь у Вас ее нет!

Медитация прощения

Практическая медитация помогает снять внутренние зажимы и блоки. Если обида очень глубокая, то будьте готовы к тому, что потребуется выполнять медитацию не один раз (может даже и 1000 раз).

Медитация прощения выполняется под приятную музыку в спокойной обстановке.

Фраза для медитации:

«С благодарностью и добрыми чувствами прощаю тебя, (Имя) и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть! Я прошу прощения у тебя, (Имя), за свои помыслы, намерения и действия. Я отпускаю ситуацию и благодарю тебя!»

Сильная медитация прощения и исцеления душевных травм — освобождение от внутренней боли.

Как простить давнюю обиду и отпустить прошлое

Обида – одна из самых деструктивных эмоций. Она приносит вред и тому, кто обижает, и тому, кто обижается. Но, как ни парадоксально, это явление настолько распространенное и обыденное, что мы, порой, сами не замечаем, как обижаем кого-то. Необдуманная фраза, слово, поступок – и вот между людьми пролегает трещина, убрать которую бывает непросто. Как научиться прощать обиды, если задеты чувства?

  1. Почему возникает обида
  2. Причины
  3. Психология обиды
  4. Соматические проявления обиды
  5. Советы психолога
  6. Молитва для прощения обиды
  7. Как взять ситуацию под контроль
  8. Цитаты об обиде и прощении
  9. Заключение

Почему возникает обида

Больнее всего обижают близкие люди: осознанно или нет, они бьют по самым больным, чувствительным точкам. Такие удары часто имеют далекие последствия, избавиться от которых сложно.

Все люди разные. Один на обидное слово рассмеется или не обратит внимания, через несколько минут забудет. А другой будет переживать, прокручивать ситуацию вновь и вновь, иногда – годами, разрушая себя изнутри.

Легко посоветовать: не обращать внимания, забыть, простить обидчика. Гораздо сложнее это сделать, искренне, от души. Если сделать это «естественным путем» не выходит, нужно искать помощи из вне.

Причины

Для начала, необходимо понять, что толкнуло человека нанести обиду. Среди причин часто называют:

  • зависть. В этом случае собеседник как бы обесценивает чужое достижение, находя в нем недостатки, умаляя достоинства. Вроде, говорит он это из лучших побуждений, но крадет чужую радость, оставляя в душе обиду. Такие примеры может припомнить каждый: «Натуральный мех нынче не в моде» — как комментарий к давно желаемой и наконец-то приобретенной шубке; «Теперь тебе придется отвечать за чужие ошибки и работать вдвое больше» — в качестве поздравления с новой должностью и тому подобное;
  • обманутые ожидания. Друг обещал помочь с ремонтом, а вместо этого пошел с женой в кино; родители собирались сводить ребенка в цирк, но на выходные нашлись дела и другие планы;
  • желание унизить. Самые серьезные проблемы рождаются из намеренного желания одного человека унизить другого. Такие обиды сложнее всего отпустить;
  • недостаток такта. Есть люди, которые не особо размышляют над тем, что говорят. Более того, возводят в ранг это качество, считая, что нужно всегда говорить правду, даже обидную, прямо в лицо.

Обида может возникнуть и непреднамеренно, но это, как раз, самый легкий случай.

Психология обиды

Если разобрать обиду на части, то становится ясно, что она складывается из недовольства обидчиком и жалостью к себе. Не получив ожидаемого, человек в большей или меньшей степени возмущается. Он взвешивает, насколько несправедливо с ним обошлись, а после упивается этим состоянием.

Не даром говорят: чтобы не разочаровываться, не стоит очаровываться. Не стоит возлагать на других чрезмерные надежды и ожидания, каждый волен выбирать. Особенно странно выглядит обиженный человек, когда ожидания были сформированы априори, без озвучивания даже, по определению: мне надо, мне должны.

Читайте также
Как избавиться от давней обиды на близкого человека и простить
Существуют ли техники, которые позволят забыть давнюю боль и простить близкого человека за нанесенную травму. Что говорят по этому поводу психологи? Ошибочным.

Очень часто такого рода проблемы возникают у детей в отношении родителей и наоборот. У ребенка формируются претензии к матери: должна, обязана, любой ценой. Детские обиды очень сильны и способны разрушить взаимопонимание в семье.

Аналогично поступают родители по отношению к выросшим детям, разрушая их судьбы, привязывая к себе, считая своей собственностью.

Соматические проявления обиды

Научиться прощать очень важно. Копя в себе негативные эмоции, переживая боль раз за разом, много дней или лет, человек губит собственное здоровье.

Обида ищет выход, проявляя себя:

  • аллергиями (подавление собственного «я»),
  • заболеваниями ЛОР – органов (скрытый гнев, несказанные слова),
  • нарушениями со стороны ЖКТ (страх, злость, тревога),
  • заболевания мочеполовой системы, проблемы с деторождением (непринятие собственной женственности),
  • избыточный вес (заедание обиды, отгораживание от мира),
  • нарушения со стороны печени (злоба, желчность, подавление отрицательных эмоций),
  • патологии сердечно-сосудистой системы (одиночество, обида на партнера),
  • онкология (разрастание глубокой обиды).

Советы психолога

Научиться прощать не просто. Обида, поселившись в душе, не дает о себе забыть. Если не получается отпустить ситуацию, можно прибегнуть к специальным упражнениям.

  1. Мысленно отомстить. Представить во всех подробностях обидчика и ситуацию, повлекшую за собой обиду, после – месть. Она может быть любой, главное, что обидчик должен быть «наказан», а обиженный человек ощутить себя отмщенным.
  2. Чтобы простить мужа или жену, нужно взять лист бумаги и разделить его на две части. На одной выписать все слова, которые ассоциируются с обидой. На второй – все слова, которые ассоциируются с положительными моментами жизни. Перечитать обе колонки несколько раз, затем разорвать лист пополам и сжечь ту часть, на которой выписана «обида». Если не получается простить мужчину, с которым только намечаются отношения, стоит с ним расстаться.
  3. Закрыть глаза, расслабиться и мысленно «раздуть» обиду, довести ситуацию до абсурда – что случится, если продолжать обижаться. В какой-то момент обидное станет смешным.
Читайте также  Заворот кишок симптомы у детей

Многие обиды тянутся много лет, из прошлого, из детства. Можно попробовать поговорить откровенно, высказать наболевшее. Но если полжизни не удается простить сестре поломанную куклу или неудачный роман, то стоит обратиться за профессиональной помощью.

Читайте также
Слова пароли: как они работают для достижения желаемого
Слова пароли: как работают? Для чего нужны слова пароли и как ими правильно пользоваться? Полезные советы, список слов паролей, фото.

Молитва для прощения обиды

Спаситель мой, научи меня простить от всей души всех, кто чем-либо меня обидел. Я знаю, что не могу предстать пред Тобой с чувствами вражды, которые таятся в моей душе. Очерствело мое сердце! Нет во мне любви! Помоги мне, Господи! Молю Тебя, научи меня простить обидящих меня, как Сам Ты, Бог мой, на Кресте простил врагов Твоих!

Как взять ситуацию под контроль

  1. Понять, что культивирование проблемы, ее подпитка отрицательными эмоциями – тупиковый путь, ведущий только к саморазрушению.
  2. Рассмотреть ситуацию с разных сторон и извлечь уроки, взять обиду в качестве самомотивации. Например, похудеть, прочитать книги, выучить язык, усовершенствовать профессиональные навыки (в зависимости от того, с чем связана проблема).
  3. Определить для себя, почему человек нанес обиду: если это было сделано не нарочно, то стоит простить друга, а если специально – разорвать отношения. И вообще, по возможности, избегать токсичных людей.
  4. Работать впредь на опережение: предупреждать ситуации, которые могут закончиться негативными эмоциями, не давать втянуть себя в них. Улыбаться, игнорировать и молчать. Сначала сделать это очень трудно, но если потренироваться – все получится.

Цитаты об обиде и прощении

  • не судите, и не будете судимы; не осуждайте, и не будете осуждены; прощайте, и прощены будете. (Евангелие от Луки, 6, 37)
  • очень легко прощать другим их ошибки; куда труднее простить им, что они были свидетелями наших ошибок. (Джессамин Уэст)
  • непростительны ошибки лишь тех, кого мы больше не любим. (Мадлен де Скюдери)
  • Сильнее всех побед — прощение. (Иоганн Фридрих Шиллер)
  • тот, кто мстит, иногда жалеет о совершенном; тот, кто прощает, никогда не жалеет об этом. (Александр Дюма (отец)
  • Умение прощать — свойство сильных. Слабые никогда не прощают. (Мохандас Карамчанд Ганди)
  • Власть прощения — это власть, которой подвластны все и которая доступна каждому. (Элиас Канетти)

Заключение

Психологи готовы предложить немало способов, специальных методик и упражнений для принятия ситуации. Множество людей, если поделиться с ними переживаниями, расскажут, как научиться прощать обиды.

Но слова останутся только словами до тех пор, пока человек не ответит себе на главный вопрос: почему он держит свою обиду внутри? Что она ему дает? И когда он сам поймет, что это отравляет душу, мешает жить и радоваться жизни, тогда можно считать, что он встал на правильный путь- путь прощения.

Как простить обиду или как побороть свою обидчивость

Как простить обиду? Ответ на этот вопрос достаточно неоднозначен. Ведь не всегда это так просто – простить человека, причинившего боль и обиду.

Для того чтобы с легкостью научиться прощать, сделать это зачастую нужно не один раз. Своеобразный метод тренировок поможет подойти к процессу прощения с максимальной легкостью и непринужденностью. Ниже приведен алгоритм действий, придерживаясь которых вы с легкостью сможете отпустить неприятные чувства и освободить свое сердце от груза обид.

Настоящая сила воли человека заключается в умении прощать обидчиков, даже если они сильно виноваты перед ним. Ощущение обиженности оказывает негативное воздействие как на внутреннее состояние души, так и на состояние организма в целом.

  • Всегда приятно простить человека, освободив тем самым себя и свои мысли от энергии, которая неблагоприятно влияет на душевное состояние. Отмечается, что 99% всех волнений и обид происходит из-за мелочей, которые, по сути, этого даже не стоят.

Как простить обиду

Алгоритм действий, который поможет отпустить неприятное чувство обидчивости:

  1. Прежде всего, необходимо запомнить, что обида – это зло. Зло, которое при несвоевременном устранении начнет разрушать душевное состояние. Подогревание, подпитывание обиды − глупейшая ошибка человека. Зачем лишний раз себя накручивать?

Мысли из разряда «Я прав, а он нет» не несут в себе никакой пользы и смысла. Отомстив, в первую очередь хуже всего будет тебе, а далеко не тому, кто ощутил эту месть. Чувство совести будет грызть изнутри, повторяя, что это было сделано неправильно и зря. Ни к чему этот груз, который будет тянуть душу вниз. Нужно научиться прощать, бескорыстно, справедливо и с чувством абсолютной легкости.

2. Негативная мотивация – вот то, что поможет справиться с обидой. Задумайтесь, какой станет ваша жизнь, если это чувство будет преследовать вас постоянно? Ответ прост:

Губительное ощущение будет всегда находиться с вами, развиваться внутри, травмируя тем самым все светлые чувства в сердце;

Если не научиться справляться с обидами, то с каждым моментом их количество внутри вас будет только увеличиваться, а легче от этого, конечно, не станет;

Замечено даже то, что люди, склонные к обидам, страдают мучительной и долгой смертью, а также имеют большой риск приобретения онкологических заболеваний;

Крайне негативно обида влияет на взаимоотношения с близкими людьми, часто прибегая к такому чувству, человек обеспечивает себе проблемы в личной жизни;

Обида уничтожает в человеке такие светлые чувства, как любовь, вера и взаимопонимание. Если вы не хотите, чтобы ваша любовь погибла − научитесь справляться с обидой. В противном случае будет разрушен даже самый крепкий союз.

Решаясь на месть, человек может совершить ошибки, о которых в дальнейшем, безусловно, будет жалеть. Они могут даже радикально повлиять на судьбу, в корне ее изменив.

Советчик обида, или враг – выбирать только вам.

3. Позитивная мотивация. Это лучшая сила, способная помочь вам на пути исправления. Если вы научитесь прощать, благоприятный результат, который вы получите, не заставит себя долго ждать. Вы получите множество положительных эмоций, среди которых можно выделить основные:

В душе наступит ощущение полной эйфории, чувство свободы от негативных ощущений. Даже неприятные поступки окружающих уже не будут так ранить и мучать. Вас станет невозможно вывести из себя.

Сердце наполнится радостью, верой, и другими исключительно положительными чувствами, которые непременно окажут благоприятное влияние на душевное состояние и организм в целом;

Выстраивание отношений даже с людьми, которые когда-то вас обидели, не составит никакого труда. Забывая про все обиды, вы станете смотреть на мир по-другому, ясными глазами, перестанете обращать внимание на ошибки других людей;

Состояние счастья, любви к жизни и ощущение внутренней гармонии всегда будет наполнять душу;

Повысится уровень притягательности, ведь всех привлекают люди, которые не тратят много времени на какие-либо зависимости, а обладают преимущественно позитивной энергией и независимостью от мнения окружающих;

Научившись прощать, у вас появится новый спутник, который будет сопровождать вас везде – успех.

Этот список можно продолжать бесконечно.

4. Нужно найти в себе слабость, которая не дает отпустить обиду, и избавиться от нее! Начните с себя, спросите «Что послужило причиной обиды? Может то, что я слаб? Что меня так зацепило?». При ответах необходимо быть предельно честным. Причинами может быть вымышленные иллюзии, или же ошибочное самомнение.

Ниже рассмотрено 2 варианта, которые помогут отпустить обиду:

1 вариант:

Напишите причину обиды на бумаге, и придумайте, чем ее можно заменить, чтобы она не доставляла больше беспокойств и душевных волнений. Как выбрать подход, при котором отношение к ситуации будет наиболее нейтральным.

2 вариант:

Письменно изложите свой ответ на вопрос, – какими обстоятельствами была вызвана сложившаяся ситуация? Какого решения хочет добиться судьба? На что лучше всего перестать обращать внимание, а чему уделить должное время?

5. Максимально используйте силу прощения. Научитесь прощать как своих обидчиков, так и самого себя. Чаще произносите «Я прощаю его, ведь нельзя требовать от человека большего, на что он способен», «Бог всех рассудит». Говорите это, пока не начнете чувствовать, что обида отступает и на душе становится легче. Такие же фразы следует применять по отношению к себе.

6. Научитесь благодарить. Благодарность – вот самое правильное отношение ко всем жизненным урокам, предназначенным судьбой. Благодаря жизнь даже за самые сложные, иногда кажущиеся вовсе не преодолимыми уроки, можно воспитать в себе зрелость и силу духа.

Начните черпать знания из всех жизненных ситуаций, и непременно станете обладателем мудрости , которая поможет справиться со всеми проблемами. Даже Кант когда-то сказал: «Все, что меня не убивает – делает меня сильней». Примите эту фразу за главный принцип в жизни. Пусть каждый полученный урок делает вас счастливей и сильней. Чувствовать благодарность намного приятнее, чем обиду. Научитесь заменять последнюю первой. Задавайте себе вопросы: «Какие полезные знания, я извлеку из этой ситуации?», «В чем я стану сильней?».

Читайте также  Сколько должен весить ребенок в 3 месяца

7. Заменяйте обиду на более мудрые действия. Начните анализировать все принятые решения, которые привели к изменениям ситуации в благоприятную сторону. После этого будет легко отметить, на что лучше всего направить свою энергию, а на что не тратить вовсе.

При необходимости можно наказать обидчика, если этого требует справедливость. Но делать все нужно именно по справедливости, а ни в коем случае не из-за мести. Каждый плохой поступок должен быть наказан. Также можно придерживаться другого правила: при возможности наказать – сделайте это, не можете – оставьте это действие для других, например, Высших Сил. Тем самым вы проявите свою мудрость.

8. Хорошее чувство юмора – в этом действительно есть сила. Способность шутить над самим собой, смеяться над собственными недостатками – это вовсе не абсурд, а наоборот, качество сильных людей. Перевести ситуацию в юмор намного приятнее, чем затаивать обиду. Не нужно ждать, когда кто-то начнет тыкать вас в недостатки, лучше посмейтесь над ними.

9. Если вы относите себя к числу верующих людей – сила молитвы поможет вам преодолевать свои обиды. У вас есть возможность черпать помощь от Сил Света. Достаточно искренне просить Творца о том, чтобы тот помог убрать обиду из души, научить забывать про обиды и негатив. Обратитесь к нему с просьбой также научить извлекать максимум положительных качеств, таких как мудрость, их всех жизненных ситуаций и уроков, предначертанных судьбой. Я всегда практикую такие действия, и могу отметить, что эффект положительный.

Как еще можно простить обиду

10. Чтобы побороть свою обидчивость, попробуйте обратить внимание на живой пример достойных людей. Определите для себя образ, вызывающий у вас наибольшее чувство восторга от его поступков и действий. Пусть он станет вашим авторитетом.

Например, это может быть Иисус Христос, Будда, или любой другой герой, который придется вам по душе. При возникновении спорной ситуации в жизни, задумайтесь, как бы поступил ваш герой на месте вас? Какая бы реакция последовала? Стремитесь к тому, чтобы ваш поступок был как у лучшего, достойного человека. Ведь это, бесспорно, заслуживает уважения!

Как простить обиду и психология прощения

4 961 ⏰ 17.11.2017 Marya Velichko 2017-11-17T08:03:44+03:00 Психология личности

Современные психологи и медики в один голос говорят о пользе прощения: для того что бы быть здоровыми «и телом, и духом» и иметь возможность «двигаться дальше» по жизни мы должны научится прощать.

Но так ли это просто? Когда эмоции бурлят от совершённой в твоем отношении несправедливости, а все существо переполняется праведным негодованием, остается ли какой-то шанс для прощения?

Давайте же разберемся, почему мы не можем простить обиды, стоит ли это делать, и как научится прощать.

Важно ли уметь прощать?

Почти во всех религиозных и философских течениях говорится о благе любви, смирения и прощения. Казалось бы, за множество веков просвещения человечество должно было бы научиться «отпускать» обиды и прощать тех, кто нанес нам вред. Но в реальности, мы так этому и не научились – почему же?

Дело в том, в глубинах человеческой души все же вершится справедливость по «закону джунглей»: око за око, зуб за зуб. Поэтому каждый раз, когда нам наносят вред и обиды, внутри начинают играть глубинные гармоники, взывающие к мести. Вы никогда не замечали, как спокойно дети относятся к жестокости в сказках, когда она является «оправданной»? То, что злодею «воздается по заслугам» кажется таким естественным и справедливым, а негативного сказочного персонажа обязательно должна постичь страшная кара. А ведь на самом деле мы так и остаемся такими же детьми, маленькими «Маугли» в страшном мире джунглей – обидчик должен быть наказан, а за «преступление» нужно заплатить «кровью».

Так сложно отказаться от собственной обиды еще и потому, что переживаемый из-за несправедливости и жажды возмездия гнев воспринимается как часть человека. А значит, отказавшись от этих чувств, ты как бы предаешь себя. Гудение в голове, стук крови в висках – это состояние готовности для борьбы с обидчиком, хоть оно и крайне неуместно в современных реалиях – не будет же человек лезть в драку из-за каждой обиды. И пусть даже приходит понимание разрушительного действия гнева, но «отпустить» болезненную ситуацию все равно оказывается выше всяких сил.

Но о гневе всегда следует помнить следующее: он является инструментальной эмоцией. То есть гнев может быть очень полезен, когда мы можем исправить ситуацию. Гнев может дать нам силы для действий, но он не поможет изменить то, что уже случилось, не поможет смириться с прошлым и простить. Гневаясь на обидчика, не имея возможности что-либо изменить, мы всего лишь бередим старые раны. В таких ситуациях вы как бы остаетесь один на один с агрессивно настроенным тигром в клетке, вот только этот тигр – тоже вы.

Гнев не признает реальности прошлого, того, что все плохое уже свершилось – он уверен, что месть все исправит, и справедливость восторжествует. На самом же деле, выбирая гнев вместо прощения, человек просто отвергает лекарство от обиды. Ведь прощение означает, что прошлое уже свершилось, и другое прошлое нам получить не дано. Остается лишь жить со шрамами от старых обид.

Но кое-что все же зависит от человека: он не может изменить прошлое, но может помочь самому себе «затянуть раны» от обид. Стать на путь самовосстановления, а не разрушения, возвращение личной ответственности за свою жизнь – вот что обещает прощение.

При этом прощение вовсе не предполагает вселенское принятие своих обидчиков и симпатию к ним – для прощения не обязательно становится «святым». Это означает принятие того, что случилось, прекращение ожидания «торжества справедливости» и расплаты за нанесенные обиды. Это означает понимание того, что дальнейшая жизнь – под своей собственной ответственностью, и что обиды больше не определяют твой жизненный путь.

Как простить обиду?

Но как же научится прощать? В этом может помочь разработанная Р. Энрайтом «модель дарования прощения». В ней выделяется четыре фазы, последовательность которых может привести к полному прощению обидчика:

«Раскрытие гнева».

На этой фазе первостепенное внимание акцентируется на осознании переживаемой боли и негативных чувствах. Размышления и чувства человека, переживающего обиду, должны быть проанализированы ним. Для осуществления прощения в результате работы на первой фазе должен быть выделен предмет для дальнейшей работы – осознание реального или иллюзорного ущерба, который был нанесен обидчиком. Другими словами, мы должны четко выделить, что именно порождает возникновение обиды – иначе непонятно что же следует прощать. При этом первоначальный предмет обиды может отличаться от того, что был выделен на этой фазе – если работа на этом этапе была действительно «глубокой», то будут выявляться другие (ранее неосознаваемые) причины для обиды.

«Решение – простить».

На второй фазе человек принимает окончательное решение о необходимости прощения: выявляются плюсы и минусы такого решения, чем путь прощения будет отличаться от обиды, какие перемены в жизни он может принести и т.д. Переосмысливаются все предыдущие действия по отношению к обидчику, обосновывается решения простить. Также на этом этапе человеку следует решить для себя, что есть прощение – то есть выделить критерии, которые будет означать осуществление прощения по отношению к обидчику.

«Действие».

На этой фазе непосредственно осуществляется «работа на прощение». Человек пытается выйти за рамки собственной обиды: понять, какие последствия эта обида могла бы иметь для самого обидчика, какие чувства он при этом испытал, почему вообще нанес обиду и т.д. То есть прощающему человеку предлагается взглянуть на проблему под «разными углами», рассмотреть обиду в несколько другом контексте и вылезти из болота собственных негативных переживаний.

На этой фазе прощения человек отказывается от гнева как способа психологической защиты и принимает свою боль от обиды – только пережив эту боль, он сможет по-настоящему простить.

«Освобождение от эмоциональных оков».

На последней фазе прощения предлагается найти и принять свой собственный личностный смысл перенесенного страдания и прощения. Ведь на самом деле, именно опыт обиды и прощения зачастую становится мощным толчком для личностного развития и трансформаций. Каждый находит что-то «свое» в опыте прощения: например, учится проявлять понимание к ошибкам других, быть милосердным, или же учится быть более гармоничным, стойким по отношению к воздействиям внешнего мира. Нахождение личностного смысла события и является результатом прощения – это полезный урок, который мы выносим после прохождения испытаний.

Обида в психологии: методы работы с обидами

В рамках психотерапии работа с обидами может осуществляться при помощи следующих стратегий и методов:

  • В русле работы с возможными психосоматическими проблемами. То есть наблюдается проявление обиды на уровне телесного симптома, и задача психотерапевта – указать клиенту на разрушительное действие обиды для его телесного состояния.
  • Психологи помогают вернуть ответственность за собственную жизнь, избавится от идеи, что обидчик ему «что-то должен». А это значит – отказаться и от идеи возмездия, направить свои усилия на улучшение своего психологического и физического здоровья, а не на деструктивные переживания обиды.
  • Чрезвычайно важной является помощь в работе с гневом, и, непосредственно – с прощением. Прохождение самого процесса прощение приносит человеку облегчение и возможность дальнейшего построения своей жизни без постоянного переживания былых обид.
Читайте также  Как снять похмелье после запоя в домашних условиях

Учимся прощать обиды

«Ошибаться — человечно, прощать — божественно»

Многие люди осуждают идею прощения, потому что видят в ней слабость или безвольное согласие забыть оскорбление. Но это не так. Эксперты по психологии признают, что для преодоления обиды требуется немалое мужество. Как сказал Махатма Ганди: «Слабые не прощают. Прощение — это атрибут сильного».

Почему важно научиться прощать

Когда человек обижается, он испытывает сильные негативные чувства: гнев, разочарование, ненависть, подавленность. Этот шлейф отрицательных эмоций может годами отравлять нашу жизнь, разрушая ментально и физически. На энергетическом плане образуются сгустки разрушительной энергии, которые впоследствии превращаются в реальные болезни.

Прежде всего, непрощенные обиды затрагивают сердечную деятельность, сосуды, пищеварительную и репродуктивную систему. Научившись прощать, вы не только вернете радость жизни, но и гарантируете себе хорошее физическое и духовное здоровье.

Представьте две ситуации:

  1. Вы долго накапливаете обиды, превращаясь в разочарованного, слабого субъекта, постоянно впадающего в уныние и депрессии.
  2. Вы легко прощаете обидчиков, становитесь духовно зрелой личностью, которая во что бы то ни стало двигается к намеченной цели.

Какая модель поведения вам ближе? Несомненно, все выберут второй вариант, вот только не знают, как это сделать. Между тем существует немало эффективных способов не обижаться. Мы отобрали лучшие из них, которые помогут не помнить обиды и идти по жизни с легким сердцем.

7 действенных способов забыть обиды

Отпускаем ситуацию

Конечно, хочется, чтобы обидчик приполз на коленях, попросил прощения и возможность загладить свою вину. Такое действительно иногда происходит, но, к сожалению, крайне редко. Сознайтесь в том, что вы чувствуете себя обиженным «здесь и сейчас», но изменить произошедшие события уже нельзя. Человеку не под силу исправить прошлое, но он в состоянии научиться преображать будущее! Приступайте к конкретным шагам, только захотев измениться самому.

Работаем с эгоизмом

Самые обидчивые люди – это персоны с огромным самомнением. Попробуйте понизить уровень притязаний с миру и окружающим вас людям. Религия учит нас избавляться от гордыни, быть смиренным человеком. Если ваше кредо: «На все воля божья», никакая обида не проникнет в ваше сердце. Лучше не обижаться, чем потом думать, как научиться прощать. Помните, что злой, грубый человек обижает, прежде всего, не вас, а самого себя, принижает свое достоинство, показывает свою низменную сущность.

И тут важно, умеем ли мы контролировать свой гнев? Как поведем себя в конфликтной ситуации. Если обидимся, начнем ругаться, то ссора разгорится как костер, а если промолчим и задумаемся, почему так произошло, она угаснет как свеча. Конечно, контролировать свои эмоции под силу немногим избранным, поэтому если змея-обида уже вползла в ваше сердце, постарайтесь побыстрее от нее избавиться.

Пишем обидчику письмо

Излить свои чувства необходимо, чтобы освободиться от того внутреннего яда, который отравляет обидчивого человека. Выберите место и время, когда никто не помешает, и откровенно изложите на бумаге все, что наболело на душе. Опишите подробно, свои страдания, как вам больно и тяжело. Постарайтесь, чтобы в душе произошел некий катарсис, возможно, вы начнете плакать или ругать обидчика нехорошими словами. Настал момент выплеснуть весь негатив, который вы носили в сердце.

В выражениях можете не стесняться, отправлять письмо адресату не потребуется, иначе последствия отношений станут непредсказуемыми. Закончите послание, когда почувствуете внутреннее опустошение и поймете, что высказали все, что хотели.

Затем упакуйте письмо в конверт и оставьте на ночь в укромном месте. На утро избавьтесь от него любым из возможных способов: разорвите на мелкие клочки, пропустите через шредер. Лучше всего сжечь. Огонь, сам по себе, является очищающей стихией. При этом визуализируйете, что в пепел превращается весь эмоциональный мусор.

После этого с искренним выражением произнесите фразу: «Легко отпускаю обиду на (имя обидчика) из своей жизни. Благодарю вселенную за тот опыт, который я получил(а). Он сделал меня сильнее, мудрее и помог научиться прощать!»

Если накопилось немало обидных переживаний, можно также использовать этот способ. Перечислите их на бумаге в хронологической последовательности. При письме старайтесь эмоционально переживать те ситуации, в которых чувствовали себя обиженным.

Если облегчение наступило ненадолго, пишите такие письма ежемесячно, а благодарственную фразу повторяйте ежедневно.

Превращаем минусы в плюсы

Обратимся опять к письменному методу. Разделите лист вертикальной чертой посередине. Слева опишите негативные моменты, которые принесла обида; справа – позитивные.

Например, из-за личного конфликта с начальником вас несправедливо уволили с работы. Можно ли научиться прощать руководителя в такой ситуации? Разбираемся подробно.

Минусы: Вы остались без работы, появились денежные проблемы.

Плюсы: На новой работе вы избегаете спорных отношений с начальством. Вы научились на всю жизнь, что не стоит конфликтовать с руководством.

Положительные стороны этой ситуации перевешивают отрицательные. Из временного минуса удалось извлечь мудрое назидание, которое позитивно скажется на будущей карьере. Если обидные чувства продолжали донимать вас, благодаря этому методу вы научитесь, как от них избавиться. В таких ситуациях глупо обижаться на конкретных людей, просто с их помощью судьба преподает нам полезные уроки. Если удалось осознать, что полезного дала вам эта ситуация, произошел явный энергетический сдвиг, который превращает энергию обиды в прощение.

Бьем посуду

Этот способ – палочка-выручалочка для тех, кто испытывает сильный гнев на обидчика. Практику необязательно проводить дома, колотя любимые миски и тарелки. Некоторые центры уже давно предоставляют подобные услуги. Можно купить самые дешевые тарелки, найти безлюдное местечко и оторваться там. На каждой миске напишите имя обидчика, который насолил вам, или перечислите все обидные случаи из вашей жизни. Звон разлетающихся осколков сопровождайте боевым выкриком, который можно позаимствовать их восточных практик.

При всей комичности этого метода, он работает. Способ основан на технике выброса адреналина, который накапливается при обиде. Другая модификация этого способа – битье боксерской груши. Вкладывая в удары накопившуюся злость к обидчикам, человек избавляется от нее весьма эффективно.

Недаром этот прием взяли на вооружение хитрые китайцы, испытывающие постоянный рабочий стресс. Например, в одном из китайских ресторанов гостям предлагается не только поужинать, но и «выпустить пар» путем разбивания посуды об стену, заколачивания гвоздей большим молотком или битья груши.

Танцуем до упада

Ритмичная музыка гармонизирует наши тонкие поля, а если мы будем двигаться в такт этому ритму, то усилим благотворные вибрации. Для проведения этой техники выберите свою любимую музыку, которая не напоминает об обидевшем вас человеке. В психологии считается, что мощнейшим энергетическим зарядом обладают африканские барабаны.

Включите музыку на полную громкость и начните танцевать назло всем напастям и злоключениям. Во время танца представьте, что негатив покидает ваше тело и ум, и они наполняется светлыми живительными вибрациями. Не ограничивайтесь просто танцем, если захочется, кричите, пойте, плачьте, совершайте любые движения. Подобная практика называется динамической медитацией и применяется в некоторых йогических учениях.

Танцуйте до тех пор, пока усталость не возьмет верх, и в голове не останется никаких мыслей. Таким образом можно научиться не только прощать, но и избавиться от других негативных эмоций.

Помогаем окружающим

Если предыдущие методы, как научиться прощать, не действуют, вероятно, мы имеем дело с тяжелым случаем. Бывает, что человек настолько поглощен своей обидой, что для него рушится весь мир. В таких случаях помогает трудотерапия.

Станьте волонтером! Вы можете ухаживать за больными, стариками в домах престарелых, детьми в детских домах. Вы познакомитесь и услышите истории людей, которых бросили родные, почувствуете, насколько им тяжело и больно. Как же велико страдание оставленного в приюте ребенка? Он еще не успел сделать никому плохого, а уже обижен самой судьбой. Но он не задумывается, как научиться прощать бросивших его родителей, и сделал бы это с радостью.

По сравнению с этой человеческой безысходностью, ваша обида покажется незначительной и пустой. Чтобы научиться прощать, постарайтесь сделать для этих несчастных людей что-то хорошее. Помогите им словом или делом, и добро вернется вам сторицей. Суть этой методики не только в том, чтобы преуменьшить значимость своего горя. Если научиться отдавать ближним, а не требовать от жизни статуса неприкосновенности, снизиться эгоизм, о котором мы говорили в самом начале. Злодейка-обида обходит сильных духом людей стороной.

Выберите те способы, которые созвучны вашей душе, и начинайте их применять на практике. Но не ждите, что сильная обида отступит после одного-двух занятий. Если боль крепко зацепила вас, то понадобится регулярная работа или комбинация нескольких методов.

Петр спросил Иисуса, сколько раз ему нужно было простить, и ответ был «70×7». Метафизически 7 представляет завершение, совершенство на физическом уровне. Другими словами, пытайтесь научиться прощать, пока воспоминания перестанут быть болезненными.

Если самостоятельно не удается постигнуть науку прощения, не бойтесь обратиться к психологу. Существуют подсознательные обиды, корень которых лежит в ранних детских переживаниях. По мере взросления они проецируются на поведение взрослого человека. Бывают ситуации, когда испытываемые чувства – это последствия комплексов, депрессии или страхов. Работать с такими проблемами может только профессиональный специалист.

В любом случае, если вы захотели научиться прощать – это главное. А метод обязательно найдется. Представьте, что вы встретились со своим заклятым обидчиком через несколько лет. Если отпустить обиду не удалось – он станет героем. Если получится простить – победителем будете вы. Победителем в борьбе за новую счастливую жизнь!