Как справиться с сильным стрессом

7 способов победить стресс

7 способов победить стресс

Что такое стресс?

В русском языке термин «стресс» и его синонимы (стрессор, стресс-фактор, стресс-стимул) употребляются для обозначения состояния напряжения организма.

Стресс вызывают особые раздражители, изменяющие поведение млекопитающих и человека в экстремальных ситуациях:

  • физические (холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, излучение),
  • химические (токсичные и раздражающие вещества),
  • биологические (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог),
  • психические (сильные положительные и отрицательные эмоции),
  • комбинации различных раздражителей.

Концепция стресса разработана канадским физиологом Гансом Селье в 1936 г.
Состояние стресса вызывает любой достаточно сильный внешний стимул. Оно проявляется в определенном неспецифическом (т.е. не зависящем от характера стрессора) ответе организма, названном общим адаптационным синдромом (ОАС).

Главными морфологическими признаками сформировавшегося ОАС являются следующие: разрастание коры надпочечников, уменьшение вилочковой железы и изъязвление желудка.

Г. Селье описал также местный адаптационный синдром (например, воспаление), возникающий в органах и тканях в ответ на сильное и/или разрушительное раздражение. Признаки ОАС формируются в течение нескольких суток от начала достаточно длительного воздействия стрессора в ходе трех стадий стресс-реакции:

  • тревоги, на которой происходит мобилизация защитных сил организма;
  • устойчивости и резистентности (сопротивляемости);
  • истощения, которая возникает при слишком сильном или слишком длительном воздействии, или в том случае, когда адаптивные силы организма недостаточно велики.

Чем грозит стресс?

На стадии истощения стресс-реакция принимает болезненный, патологический характер.

Классической триадой последствий стресса выступают заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и все, связанные со снижением иммунитета. В связи с этим и говорят, что «все болезни — от стресса».

Как бороться со стрессом?

Характер реагирования на стресс-стимулы в значительной степени формируется соответствующим воспитанием и лишь отчасти обусловлен наследственными факторами. Сопротивляемость стрессу заключается в способности переносить трудные ситуации без дезорганизации поведения.

Ученые отмечают, что большинство людей могут сами помочь себе в стрессовых ситуациях.

Каким же образом человек без специально организованной психологической помощи справляется со стрессом?

Люди бессознательно используют естественные способы саморегуляции в стрессе: длительный сон, вкусная еда, прогулки, спорт, танцы, музыка, общение с природой, детьми и животными, баня и бассейн, секс, массаж, работа на даче, уход за цветами, чтение и прочие хобби.

К каким же специфическим методам человек прибегает, чтобы предотвратить эмоциональные проблемы и психосоматические нарушения, порождаемые трудными жизненными и экстремальными ситуациями?

С. Филина разработала технологию проведения специализированных сеансов регуляции негативных психоэмоциональных состояний. Технология эта включает 4 группы способов самовоздействия, позволяющих человеку справиться с последствиями стресса.

I. Способы, связанные с управлением дыханием

Способы, связанные с управлением дыханием, выступают эффективным средством влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Так, на работе можно использовать следующие способы:

Способ 1

Сидя или стоя постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании.

  • На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);
  • На следующие четыре счета проводится задержка дыхания;
  • Затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;
  • Снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 2

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы «пушинка» не колыхалась.

II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц и движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы. Умение расслаблять мышцы позволяет снять нервно-психическую напряженность и быстро восстановить силы. Чтобы научиться делать это, желательно иметь развитые мышцы, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление.

Способ 3

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно.

  • Пройдитесь «внутренним взором» по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения(часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).
  • Постарайтесь еще сильнее напрячь ме­ста зажимов (до дрожания мышц), делайте этона вдохе.
  • Прочувствуйте это напряжение. Резко сбросьте напряжение (делайте это на выдохе).

Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Можно также поделать гримасы удивления, радости и пр.

Способ 4

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью повторяющихся ритмичных движений: движения большими пальцами рук в «полузамке»; перебирание бусинок на ваших бусах; перебирание четок; пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов — выдох.

III. Способы, связанные с воздействием слова

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, воздействующий на психофизиологические функции организма.

Способ 5

  • Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»). Например, «я не глупый человек» стоит заменить на «я достаточно умный».
  • Для усиления эффекта самопрограммирования можно использовать слова «именно сегодня», например: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «Именно сегодня я буду находчивым и уверенным».
  • В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно замечая: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!».

IV. Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием чувств и представлений на центральную нервную систему. Множество наших ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем. Но если пробудить позитивные воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам дос­туп к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 6

Чтобы использовать образы для саморегуляции, специально запоминайте ситуации и события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно — это ваши ресурсные ситуации.

Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку:

  • за­поминайте зрительные образы (то, что вы видите: облака, цветы, лес);
  • слуховые образы (звуки, которые вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
  • ощущения в теле (то, что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

В ситуации стресса, при ощущении напряженности, усталости:

  • сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
  • дышите медленно и глубоко;
  • вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
  • проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
  • побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
  • откройте глаза и вернитесь к работе.

Способ 7

Л. А. Пергаменщик для выхода из кризисной ситуации рекомендует несложную процедуру, которую назвал «Список Робинзона», так как применение этого метода он обнаружил в романе «Робинзон Крузо».

Д. Дефо поместил своего героя в ситуацию сильнейшего отчаяния, близкого к безумию. Сначала герой «как сумасшедший долго бегал по берегу». Но позже Робинзон заставил себя серьезно и обстоятельно обдумать свое положение в вынужденных обстоятельствах жизни.

Первое, что он сделал для этого, — начал записывать свои мысли с целью «высказать словами все, что терзало и мучило, и тем хоть сколько-нибудь облегчить свою душу». Размышления Робинзона были тягостны, но рассудок мало-помалу начинал брать верх над отчаянием.

По мере сил он старался утешить себя тем, что могло бы случиться нечто худшее, и противопоставлял горестям положительные моменты сложившейся ситуации.

Вот что у него получилось у Робинзона:

Я заброшен судьбой на мрачный, необитаемый остров и не имею никакой надежды на избавление. — Но. я жив, я не утонул, подобно всем моим товарищам.

Читайте также  Красное пятно на ноге не чешется

Я отделен от всего человечества; я отшельник, изгнанный из общества людей. — Но я не умер от голода и не погиб в этом пустынном месте, где человеку нечем питаться.

У меня мало одежды, и скоро мне будет нечем прикрывать свое тело. — Но я живу в жарком климате, где я не носил бы одежды, даже если бы она у меня была.

Я беззащитен против нападения людей и зверей. — Но остров, куда я попал, безлюден, и я не видел на нем ни одного хищного зверя, как на берегах Африки. Что было бы со мной, если бы меня выбросило туда?

Мне не с кем перемолвиться словом, и некому утешить меня. — Но бог сотворил чудо, пригнав наш корабль так близко к берегу, что я не только успел запастись всем необходимым для удовлетворения моих потребностей, но и получил возможность добывать себе пропитание до конца моих дней.

Таким образом, горький опыт человека, изведавшего худшее несчастье на земле, показывает, что у людей всегда найдется какое-нибудь утешение, которое «в счете бед и благ следует записать в графу прихода в дебетно-кредитных отношениях жизни».

В заключение следует отметить, что освоение данных методов борьбы со стрессом будет способствовать профилактике его негативных последствий. А обращение к психологу-профессионалу позволит пережившему стресс человеку подняться над ситуацией, посмотреть на свое положение с внешней точки зрения, разобраться с причинами беспокойств, чтобы с помощью имеющихся внутри человека ресурсов принять наиболее целесообразные решения.

Как избавиться от стресса и начать жить

Что такое стресс? Как расслабиться, успокоиться и перестать переживать? Глубокий вдох… давайте разбираться!

Зачем нам стресс?

Прежде чем избавляться от стресса, разберемся, что это такое и зачем он нужен. Когда мы испытываем стресс, выделяются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают сконцентрироваться и действовать быстро в потенциально опасной ситуации. Кровь приливает к мышцам, тело напрягается, все чувства обостряются. Иными словами, запускается система «бей или беги». Она сформировалась в ходе эволюции и была необходима для выживания.

Как это часто происходит с эволюционными механизмами выживания — в современном мире они работают не совсем так, как задумывалось. Мы не рискуем погибнуть на охоте или войне каждый день. Но на важном экзамене, во время ссоры или сдачи проекта наш организм запускает ту же самую систему.

А если вы попадаете в стрессовые ситуации регулярно? Гормональный баланс, который формируется в ответ на такой образ жизни, нельзя назвать естественным. Поэтому каждому человеку необходимо уметь справляться со стрессом и быстро избавляться от его последствий.

Виды стресса и техники борьбы с ними

Ситуативный стресс

Вы стоите в пробке и опаздываете на совещание. Готовитесь к неприятному разговору. Не можете найти ключи от квартиры. Вспомните свое состояние в такие моменты: тревога, нервозность, учащенное сердцебиение — первые признаки стресса. Ситуативный стресс, как правило, длится не очень долго — через час-полтора все симптомы пройдут. Но если вам прямо сейчас необходимо сконцентрироваться и принять важное решение — нужно первым делом успокоиться. Избавиться от ситуативного стресса помогут следующие техники:

1. Дыхание

Выполните простую дыхательную практику: глубокий вдох через нос — задержать дыхание на несколько секунд — медленный выдох через рот. Это упражнение быстро поможет вам расслабиться и снимет телесные проявления стресса.

2. Физические упражнения

Выброс гормонов стресса дает нам много дополнительной энергии (чтобы эффективно действовать в ситуации опасности). Обманите свой организм: сделайте десятиминутную высокоинтенсивную тренировку. Это поможет «выпустить пар» и расслабить напряженные мышцы. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, повышающих настроение

3.Ароматерапия

Научно доказано, что запахи влияют на наше самочувствие. Всегда держите про запас эфирные масла лаванды, нероли или сандала. Когда чувствуете, что стресс накрывает — разотрите пару капель эфирного масла между ладоней и сделайте самомассаж шеи и плеч. Комбинация натуральных успокаивающих ароматов и расслабляющего массажа быстро приведет вас в норму.

4. Объятия

Крепко обнимите лучшего друга, любимого человека или кота. Это повысит уровень окситоцина, который, в свою очередь, блокирует выработку кортизола. А еще дарит чувство спокойствия, защищенности и доверия.

Хронический стресс

Если вы переживаете стрессовые ситуации изо дня в день, у вас высокий риск развить хронический стресс. Его симптомы серьезнее, чем у ситуативного: нарушение сна, слезливость, низкий тонус, периодические нервные срывы. Ваш организм находится в постоянном напряжении, и уровень гормонов стресса не снижается. Жизнь в таком состоянии истощает организм — хронический стресс часто ведет к тревожным расстройствам и депрессии. Поэтому спасаться от него необходимо как можно быстрее.

1. Самоанализ

Выделите 20 минут в тишине, когда вас никто не будет отвлекать. Выпишите все факторы, которые вызывают у вас стресс: это могут быть нездоровые взаимоотношения, нелюбимая работа, тяжелая финансовая ситуация. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение. Иногда может казаться, что выхода нет — это обманчивое ощущение, которое создает уставший мозг. Возможно, стоит поговорить с партнером или записаться на парную психотерапию, начать искать новую работу и оптимизировать расходы. Запишите 1-2 решения для каждого пункта и наметьте шаги реализации. Наличие письменного плана по улучшению жизни успокаивает и структурирует.

2. Йога

Умеренная физическая нагрузка и медитация научат быстро абстрагироваться от негативных мыслей и быть здесь-и-сейчас. Техники, которые вы изучите на занятиях, можно будет применять в повседневной жизни, чтобы быстро успокоиться и сфокусироваться.

3. Пищевые привычки

Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих Омега-3 и триптофан: жирную рыбу, орехи, грибы и фрукты. Омега-3 помогают работе сердца и мозга (именно они страдают при хроническом стрессе); триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина («нейромедиатора счастья»). Замените кофе на зеленый или травяной чай, а булочки и конфеты — на горький шоколад и сладкие фрукты.

4. Меньше гаджетов, больше жизни

Бесконечные потоки информации, новости, лайки в соцсетях вызывают много лишних эмоций. Сократите экранное время и потратьте освободившееся на прогулку, общение с друзьями, поход в кафе или занятия танцами. Выключайте телефон и ноутбук за час до сна — свет, излучаемый гаджетами, мешает выработке мелатонина (гормон, регулирующий цикл сна).

5. Психотерапия

Запишитесь на психотерапию. Вы заметите улучшение уже после нескольких сеансов — во-первых, потому что признали проблему, во-вторых — потому что решили помочь себе. С терапевтом мы эффективно проработаете эмоции и разберете неприятные ситуации, научитесь правильно вести себя в них и больше не попадать в ловушку хронического стресса.

Без паники, или Как сохранять спокойствие

В жизни много стрессовых факторов, а сейчас их еще больше, чем обычно. Виктор Степанов, корпоративный психолог СКБ Контур, рассказал, почему мы паникуем в непонятной ситуации и как справиться со стрессом и пережить это неспокойное время.

Почему мы паникуем

Любая неприятная, потенциально опасная или просто непонятная ситуация всегда вызывает сильную тревогу, то есть стресс. Так сложилось эволюционно: негативное мышление когда-то помогало человечеству выживать. Представьте, сидит древняя обезьяна в кустах — и тут шорох. Какая модель поведения наиболее безопасна для неё? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть, или негативная — это крадется саблезубый тигр и надо бежать? Пессимисты выживали чаще.

Поэтому, когда что-то идет не так, человеку свойственно ожидать плохого. Это нормально. У нашей психики есть целый арсенал для борьбы с тревогой и стрессом. Например, изоляция, отрицание или рационализация происходящего (поиск причин, почему неприятная ситуация может быть полезна).

Когда тревога слишком сильная, включается самый дремучий механизм — «бей или беги». Организм готовится к этой реакции — напряжение передаётся на мышцы. Но в современной жизни, как правило, непонятно, кого бить и от кого убегать. И тогда единственное стремление — скрыться, а не получается. Моментальное решение не находится. Стресс становится еще сильнее.

В результате из-за сильного и долгого стресса иногда начинается паника. Мы либо на взводе, либо судорожно мечемся по комнате, либо впадаем в ступор и плачем, сжавшись в уголочке. Чем больше вокруг таких паникующих, тем сильнее паника.

Читайте также  Миграция водителя ритма у детей

Как бороться со стрессом и паникой

Избегайте эффекта ноцебо

Вы наверняка слышали о таком явлении, как плацебо, которое оказывает позитивный эффект. Так вот у него есть злобный брат-близнец — ноцебо. Это эффект негативных ожиданий: когда чего-то сильно боишься, начинаешь у себя обнаруживать признаки именно этого. Так, доказано, что при клинических испытаниях лекарств те люди, которых предупреждали о возможных побочных действиях препаратов, чаще их чувствовали, чем те, кого не предупреждали.

Во время эпидемий число таких невольных симулянтов порой сопоставимо с числом настоящих больных.

Устраняйте негатив

Исключите любую негативную информацию, которой сейчас очень много вокруг: в СМИ, в соцсетях. Чтобы узнавать новости, старайтесь выбирать нейтральные источники информации, в которой есть конструктив.

По возможности ограничьте общение с токсичными людьми, которые звонят и рассказывают разные страшилки или присылают их в мессенджерах. Они паникуют сами и заражают тревогой всех окружающих — им так спокойнее.

Попробуйте действовать от противного

Мы уже писали, что при сильной тревоге включается механизм «бей или беги» и стрессовые реакции проявляются на уровне физиологии. Если чувствуете, как деревенеют мышцы, попробуйте зажать их еще сильнее. Удерживайте максимальное напряжение 3–5 минут. Затем расслабьте тело, вдохните полной грудью.

Когда эмоции зашкаливают, можно просто подышать. Переведите все свое внимание на дыхание. Дышите не поверхностно, а глубоко, животом — глубокое дыхание включает диафрагму. Сделайте глубокий вдох, досчитав, например, до четырех, а затем на выдохе — посчитайте до шести-семи. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.

Кому-то переключиться и расслабиться помогают интенсивные занятия спортом, а кому-то, наоборот, нужно полежать где-нибудь в укромном месте.

Для разминки подойдут нехитрые физические упражнения. Повторяйте их по кругу — одно за другим. Весь цикл нужно пройти 3–5 раз.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Разомните шею: делайте сначала повороты влево-вправо, затем наклоны влево-вправо. Повторите 5–6 раз.

2. Согните руки в локтях, кисти рук поднесите к плечам и выполните вращательные движения руками 5–6 раз вперед и столько же назад.

3. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать до пола (насколько получится). Повторите 5–6 раз.

4. Сделайте наклоны вправо-влево по 5–6 раз.

5. Вытяните руки вперед и выполните 5–6 приседаний.

Иногда при панике помогает обычная вода. Просто попейте. При стрессе пищеварение останавливается, а несколько глотков воды дают организму сигнал: все в порядке, можно успокоиться. Достаточно намочить рот, чтобы обмануть стресс.

Можно попробовать атаковать негатив со стороны разума. Кому-то помогают переключиться задачи, требующие максимальной концентрации. А кому-то полезно представить, каким может быть самое нежелательное развитие ситуации. Потом подумать, какова вероятность такого развития событий и что можно предпринять, чтобы этого избежать. Стоит ли так сильно переживать?

Займитесь чем-нибудь приятным

В период сильного стресса по возможности исключите все дела, которые вам неприятны или почему-то раздражают. Постарайтесь больше заниматься тем, что вам нравится. Найдите то, что поможет вам расслабиться — позитивные эмоции вытесняют негативные. Можно перечитать любимую книгу или приготовить свое фирменное блюдо. Можно устроить семейный турнир по настольным играм, поиграть с домашними питомцами или заняться цветами, которые скучают на подоконнике.

Чтобы отвлечься от беспокойных мыслей, можно попробовать технику интуитивного письма. В течение 10–15 минут пишите все, что приходит в голову, и лучше на бумаге. Как писали бы в дневник — без критики, без оценки. Перечитывать написанное не надо.

Рисуйте, вяжите, раскрашивайте. Чтобы отвлечься и восстановить внутренний покой, можно использовать, например, онлайн-раскраски в Нормативе. Во время творческих занятий левое полушарие головного мозга, которое отвечает за аналитическую работу, отдыхает. В работу вступает креативное правое полушарие. Это помогает переключиться.

Также переключиться может помочь вот такое гармонизирующее и, на первый взгляд, довольно странное упражнение. Вам понадобятся три листа бумаги и фломастеры или гелевые ручки. Возьмите фломастер в ведущую руку (если вы правша, то в правую) и рисуйте круги. Старайтесь не отрывать фломастер от бумаги, пока не дорисуете круг. Теперь возьмите другой лист бумаги, фломастер — в неведущую руку (правша — в левую) и снова рисуйте круги. На третьем листе рисуйте круги одновременно двумя руками.

Контролируйте то, что подвластно контролю

Попробуйте переключиться на что-то такое, где вы будете управлять ситуацией. Когда контролируешь происходящее, моментально становится легче. Распланируйте всю неделю, а лучше месяц. Включите в этот план не только дела, но и хобби.

Можно сделать список книг, которые хотите прочитать, или список фильмов, которые давно хотели посмотреть или пересмотреть. Можно составить график обучения. Пропишите, какие курсы давно хотели пройти, какие темы изучить, какие навыки прокачать.

Заручитесь поддержкой

В такое время очень важно получать поддержку. Кто-то находит ее в общении с близкими людьми, кто-то обращается к психологу, а кто-то к вере.

Нет одного рецепта для всех. Задействуйте всё, рядом с чем именно вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Итак, резюмируем. Самое главное в стрессовой ситуации — сконцентрироваться на чем-нибудь позитивном: устранить негатив, заручиться поддержкой и отвлечься.

Подготовила Ирина Васильева, главный редактор Контур.Норматива

Не пропустите новые публикации

Подпишитесь на рассылку, и мы поможем вам разобраться в требованиях законодательства, подскажем, что делать в спорных ситуациях, и научим больше зарабатывать.

Как избавиться от стресса?

Напряжённая учёба, проблемы в семье и личной жизни, постоянные переживания — всё это провоцирует стресс, от которого страдает наша нервная система. Врачи говорят, что душевные страдания приводят к серьёзным болезням. Адукар предлагает тебе отбросить все дела и почитать, как же избавиться от стресса без лекарств.

Очисти голову от ненужных мыслей

Прекрати думать о неудачах, они в прошлом, а значит, не стоят нервов. Сконцентрируйся на будущем, планируй и реализуй. Откинь страх поражения! Умение мыслить позитивно — хорошее лекарство в борьбе со стрессом.

Держи хвост пистолетом!

И пробуй подружиться со стрессом. При правильном подходе из такого состояния реально извлечь выгоду

Больше физических нагрузок

Из курса биологии ты помнишь, что физические нагрузки — источник гормонов счастья. Занятия спортом дают заряд эндорфинов и укрепляют организм. Приучи себя делать зарядку по утрам, выходить на пробежку по вечерам, введи в распорядок дня катание на велосипеде, запишись на танцы, приобрети абонемент в бассейн. И ты не найдёшь времени на стресс.

Контрастный душ

Кстати, о купании. Вода снимает нервное напряжение и улучшает самочувствие. Принимай контрастный душ, закаляйся — это сохранит бодрость тела и духа и поможет избавиться от стресса.

Займись хобби

Ничто так не отвлекает от уныния, как любимое дело. Достаточно начать — и через время ты уже забудешь, что грустил. Если любимые занятия наскучили, поищи что-нибудь новенькое. Мы даже подскажем тебе, какие хобби чаще всего выбирают современные парни и девушки.

Любишь рисовать? Обзаведись раскраской-антистресс

Релаксируй под музыку

Избавиться от стресса можно не только классической музыкой или звуками природы. Слушай любимые треки и ощущай счастье. Даже грустные и депрессивные, если они тебе нравятся, то всё равно приободрят.

Поплачь

Когда совсем невмоготу, поплачь в подушку, отпусти свои переживания через слёзы. Так твой организм снимет мышечное перенапряжение и скажет спасибо.

И не поддавайся на соблазн убить душевную боль алкоголем, сигаретами. Это псевдоспособы снять стресса

Вымести негатив

Нет-нет, не нужно никого избивать в тёмном переулке. Опять же используй для этого подушку. Поколоти её, покричи на неё. Приём простой, но действенный.

Контактируй с животными

Есть домашний любимец — удели ему внимание. От этого радостней будет и тебе, и ему. Лечение животными или анималотерапия на Западе пользуется популярностью.

А ещё от стресса лечат обнимашки! Смотри подробности в видео от Научпок

Читайте также  Таблетки от живота для детей

Выполняй упражнения против стресса

В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.

Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Как справиться с сильным стрессом

Информация о доставке будет отображаться для региона:

Владивосток Да, выбрать Нет, выбрать другой город

Информация о доставке будет отображаться для региона:

Владивосток Да, выбрать Нет, выбрать другой город

  • Главная
  • Статьи
  • Как справиться со стрессом?

Бывает ли стресс положительным? Как справиться со стрессами в непростые периоды жизни? Можно ли контролировать стресс, и если да, то как? Давайте рассмотрим эти вопросы в течении ближайших пары минут.

К сожалению, стресс – неотъемлемая часть нашей жизни с самого детства. Ссоры с близкими людьми, экзамены, конец учебного года, заболевания, переезды, трудности на работе… Врачи советуют всем без исключения: “Берегите ваши нервы, не поддавайтесь стрессу, это может плохо сказаться на вашем здоровье”.

Но каждый раз, слыша это, мы недоумеваем: “Как можно снизить уровень стресса? Ведь проблемы случаются, и мы не можем не переживать!”.

На самом деле, современная медицина нашла решение этой проблемы, и оно не в антидепрессантах. Давайте по порядку.

Медицинская справка:

Стресс – это совокупность эмоциональных, психических и физических реакций организма на воздействие различных стрессоров (раздражителей, вызывающих стресс).

Стресс действительно может быть не только негативным, но и положительным. Положительный стресс носит название Эустресс. Он связан с нашими положительными эмоциями (выигрыш в лотерею, победа в споре, успехи наших детей, рождение внуков и т.д.) и вызывает мобилизацию организма.

Другой вид стресса связан с негативными эмоциями. Он носит название Дистресс и хорошо всем нам знаком. Он связан с негативными эмоциями (заболевания, низкий доход, несправедливость, политические события, плохие оценки, проваленная сессия и т.д.), может снизить иммунитет, нарушить гормональный фон и привести к заболеваниям. Именно его так просят остерегаться все врачи.

Независимо от того, какие эмоции вы испытываете – позитивные или негативные – в вашем организме начинают происходить различные реакции: выброс гормонов в кровь, изменение работы нервной системы, приток крови к органам и тканям.

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас на подсознательном уровне может изменяться режим и привычки питания. Так, любимыми напитками во время стресса становятся: энергетики, кока-кола, чёрный кофе и крепкий чёрный чай. А наш рацион пополняется фаст-фудом, жирной и жареной пищей, чрезмерно сладкими или солёными продуктами.

Эти напитки и продукты не просто вредны для нашей пищеварительной системы, они стимулируют выработку стрессорных гормонов – адреналина и кортизола. В результате, наш организм начинает страдать от нехватки белка, который уходит на образование этих гормонов и и активацию иммунитета.

Поддержать свой организм можно, добавив в рацион “антистрессовые продукты” – это молоко и молочные продукты, печень, зеленые листовые овощи, пшеничные отруби, растительные масла, цитрусовые, кислые фрукты, помидоры, киви, тыква и морепродукты.

Но одними продуктами, безусловно, не обойтись. Помочь своему организму победить стресс и плохое настроение мы можем с помощью восполнения недостающих нам витаминов и полезных веществ.

На что следует обратить внимание, чтобы снизить уровень стресса и нормализовать работу нервной системы?

Витамины группы В – водорастворимые витамины (В1, В6, В12), которые влияют на работу нервной системы и участвуют в передаче нервных реакций в организме человека.

Для поддержания нашей нервной системы можно обратиться к специально созданным препаратами – Берокка Плюс и В-комплекс Солгар. Эти добавки содержат в себе целый комплекс витаминов группы B. Всего один приём препарата ежедневно поможет наладить баланс в работе нервной системы, снизить тревожность и депрессию уже ко второму месяцу приёма.

Фолиевая кислота (В9) – витамин, недостаток которого может привести к снижению уровня серотонина – “гормона счастья”, который является ключом для предотвращения депрессивных состояний.

Цинк – его дефицит может вызвать депрессию, усталость и другие подобные расстройства.

Магний – является регулятором нервной системы, помогает предотвратить бессонницу, беспокойство, гиперактивность, тревожность, приступы паники, фобии, стресс и депрессию.

Этот микроэлемент расходуется очень быстро, поэтому его необходимо периодически восполнять. Один из известных признаков недостатка магния – это судороги в мышцах. Найти магний среди продукции от разных производителей не составит труда, поэтому выбирайте форму, которая будет для вас удобнее.

Если вам нравится растворимая форма, можно обратить внимание на Магнесол В2 или Магний плюс. Если удобнее и привычнее форма таблеток – Магний Хелат Эвалар или Магний 500 Nature’s Bounty.

Витамин С помогает предотвратить окисление клеток, которое он вызывает, а также помогает организму справиться с негативным настроением.

Мы уже писали о витамине С, так что не будем вдаваться в подробности, но предлагаем обратить внимание на продукты компании Solgar (Витамин С Солгар), Nature’s Bounty (Витамин С 500мг и шиповник) или “шипучки” (Витамин С Эвалар, Суправит витамин С).

Витамин D называют солнечным витамином, он создаёт позитивный настрой, улучшает настроение, укрепляет иммунитет.

Витамин D пользуется также большой популярностью, так что выбирайте форму, удобную для вас: Детримакс Витамин Д3 в форме таблеток, Д-Сан в форме жевательных таблеток или Аквадетрим в виде капель.

Если вы хотите оказать своей нервной системе поддержку, но не знаете, что выбрать и с чего начать, обратите внимание на уже готовые комплексы, которые включают в себя необходимый набор витаминов и помогают бороться со стрессами.

Для женщин это Антистресс Леди формула, для мужчинАнтистресс Мен. Для взрослых любого пола подойдёт Алфавит Антистресс.

В начале мы упоминали антидепрессанты, к которым многие спешат обратиться, пребывая в регулярных стрессовых ситуациях. Почему это спорное решение? Антидепрессанты вызывают привыкание, как алкоголь или сигареты.

Но, помимо этого, антидепрессанты (даже самые лёгкие) могут вызвать множество побочных эффектов, таких как: головокружения и головная боль, сухость во рту, желудочное расстройство, потливость, перебои в работе сердечно-сосудистой системы, проблемы с мочеиспусканием, снижение либидо, акатизия, стремительная потеря или прибавка веса, вялость и сонливость, повышенная раздражительность, бессонница, потеря внимания.

Помимо прочего, существует опасность токсического поражения печени. Для печени наибольшую угрозу представляет компонент под названием амитриптилин. При регулярном приеме антидепрессантов начинается развитие лекарственного токсического гепатита.

В качестве альтернативы антидепрессантам, можно обратить своё внимание на триптофан.

Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин.

Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. Если вас преследуют стрессы и плохое настроение, обратите внимание на 5-Гидрокситриптофан (HTP) Nature’s Bounty или Формула спокойствия Триптофан.

Кроме правильного питания, витаминов и минеральных комплексов в борьбе со стрессом может помочь ароматерапия. Приятные ароматы помогут расслабиться и мысленно переключиться на что-то приятное, благо сочетания эфирных масел и форм (капли, саше, ароматические палочки и др.) в наши дни просто безграничны.

Безусловно, тревожное и нервное состояние на регулярной основе – это всегда лишний повод обратиться к врачу (терапевт, эндокринолог, невролог) или психологу за консультацией. Иногда наши проблемы лежат гораздо глубже, и для того, чтобы избежать серьёзных проблем с физическим и психологическим здоровьем, лучше как можно раньше обратиться за помощью.

Но если ваши переживания связаны с экзаменами или временными неприятностями, не идите на поводу у эмоций и помогите своей нервной системе пережить этот непростой период с минимальными потерями для здоровья.