Когда можно крутить обруч после родов

Как крутить обруч после родов

Здравствуйте, дорогие друзья! В последнее время хулахуп переживает возрождение. А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой 🙂 . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше!

Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч после родов так, чтобы и талию сделать и себе не навредить.

Обруч после родов — на что обратить внимание

В первую очередь необходимо выждать 8-10 недель до тех пор, пока закончатся послеродовые выделения. Если было кесарево сечение — придется подождать чуть подольше — около трех месяцев.

Затем, надо дать возможность внутренним органам занять свое место. На это уйдет еще 1,5-2 месяца.

Все дело в том, что мышцы тазового дна находятся в столь же плачевном состоянии, как и брюшной пресс и не могут служить надежной опорой для органов малого таза. Их не видно, они скрыты за костями таза, однако эти мышцы остро нуждаются в нашей заботе.

Связки, поддерживающие внутренние органы, особенно матку, были сильно растянуты во время беременности. Им так же надо сократиться и вернуться на место. Если этого не сделать — риск опушения или выпадения органов малого таза максимален. Помочь скорейшему восстановлению мышц тазового дна можно применяя специальные упражнения. Вы найдете их в статье «Недержание мочи после родов«.

Тем временем, необходимо укрепить мышечный корсет (мышцы кора). Упражнения для мышц кора и стабилизаторов Вы найдете по приведенной ссылке. Слабые мышцы кора не могут защитить внутренние органы от травм. После сеанса вращения обруча на них могут появиться точно такие-же гематомы (синяки), как и на боках. Это гораздо более серьезная травма, нежели синяк на коже.

Итого:

  1. Ждем полтора-два месяца после родов, делаем послеродовую гимнастику
  2. Начинаем укреплять мышцы кора, мышцы тазового дна тем временем восстанавливаются
  3. Через 4-5 месяцев после родов, уже во всеоружии, приступаем к тренировкам с обручем

Противопоказаниями для тренировок с обручем являются:

  • беременность
  • ряд гинекологических заболеваний (уточните у врача)
  • воспалительные заболевания органов брюшной полости (колит или гастрит в стадии обострения и другие)
  • заболевания кожи или раны в районе талии
  • заболевания позвоночника (требуют консультации врача)

Если в процессе тренировок у Вас возникнут болезненные ощущения, чувство распирания, повышенная температура тела — обязательно обратитесь к врачу.

Выбор хулахупа

В спортивных магазинах настолько широкий выбор хулахупов, что глаза разбегаются! Различные расцветки, диаметр, вес… В обручи даже встраивают электронные гаджеты для подсчета, оборотов, калорий и прочих параметров. Что-же действительно может оказаться полезным?

Во-первых диаметр — основная характеристика хулахупа. При выборе обруча, поставьте его на ребро и посмотрите, куда он Вам приходиться по высоте. Оптимальным считается обруч, высота которого находится в промежутке между пупком и грудиной. Обычно это около 100 сантиметров в диаметре. Минимальная высота — до гребня подвздошной кости. Существует такая закономерность, чем больше обруч по диаметру, тем проще его осваивать и крутить.

Во-вторых масса. Сегодня в моду вошли утяжеленные обручи весом от 1-го до 3-х килограмм. Интересный маркетинговый ход, однако он может быть опасен для здоровья пользователя спортивного снаряда. Слишком большая нагрузка ложиться на позвоночник и внутренние органы. В практике врачей встречались и травмы позвоночника (субарахноидальная гематома) и, по отзывам пациентов, гематомы в брюшной полости (почитайте отзывы в интернете) и прочие неприятности.

Понятно, что это единичные случаи, однако, от покупки тяжелого обруча лучше воздержаться и вот почему:

  • травмы в спорте чаще всего случаются из-за неправильной техники выполнения упражнения. Техникой выполнения упражнения можно управлять.Травмы от обруча — чистой воды невезение. Вращая тяжелый хулахуп на талии мы не можем застраховать себя от травмы на 100%. Вы готовы играть в «русскую рулетку»
  • чем легче обруч — тем он безопаснее
  • легкий обруч тяжелее крутить (!), как бы странно это не звучало. Когда Вы вращаете легкий обруч Вам приходиться вкладывать больше энергии в каждый толчок. Тяжелый обруч трудно разогнать, однако относительно легко крутить за счет инерции
  • профессионалы (спортсмены и артисты) используют именно легкие обручи

В-третьих — дополнительные опции. Можно встретить обручи с массажными шариками, магнитами, счетчиками калорий и прочими усовершенствованиями. Лучше всего отдать предпочтение простому гладкому хулахупу. Хоть с шариками, хоть без обруч массирует наше тело, кстати площадь соприкосновения с телом больше у гладкого обруча. Шарики могут дополнительно способствовать получению травмы.

Производитель, рассчитывая на человеческую лень, указывает на то, что большая масса обруча в сочетании с массажными шариками поможет разбить подкожный жир. Это не так. Локального похудения не существует. Такова природа человека. В статье «Эффективные средства от целлюлита» Вы можете прочесть, что происходит с такой «разбитой» жировой тканью.

В общем, я рекомендую приобрести самый простой легкий обруч (до 1 кг весом) веселой расцветки для создания отличного настроения.

Движение должно приносить радость!

Как крутить обруч

Для начала понадобится провести несколько подготовительных действий.

Стоит позаботиться о месте для тренировки. Оно должно быть достаточно просторным. Когда дома есть маленькие дети — убедитесь в том, что они не смогут незаметно подобраться к Вам и удариться об вращающийся обруч.

Бодрая музыка поможет оживить достаточно монотонную тренировку и поднимет настроение. Хорошо подойдет музыка с ритмом 120 ударов в минуту.

На первых порах обруч достаточно часто падает на пол и больно бьет по ногам. Хорошо, если рядом есть невысокий диван или кровать. Их можно использовать для остановки хулахупа. Со временем, Вы научитесь останавливать хулахуп ногами, как бы поймав его коленями.

Встаньте в удобном месте и возьмите хулахуп так, чтобы находиться в его центре. Ноги могут быть на ширине или чуть шире плеч (так проще начать), стоять ровно или одна нога вынесена вперед (на 1 шаг).

Теперь наша задача раскрутить обруч. Для этого необходимо руками крутнуть обруч, например против часовой стрелки, а колебательные движения бедрами совершать ему навстречу. Проще всего генерировать колебательные движения, перенося свой вес с ноги на ногу.

Во время тренировки обязательно меняйте направление вращения обруча. Это необходимо для симметричного развития мышц.

Так Вы сможете крутить обруч уже вскоре после начала тренировок.

Героиня этого видео тренируется уже 9 месяцев.

Заключение

В общем и в целом обруч — это замечательный спортивный снаряд, который можно и нужно использовать себе во благо. Это отличный вариант кардионагрузки для тех, кто не хочет или не может бегать.

Пол часа занятий помогут сжечь от 150 до 250 килокалорий и все это под приятную музыку 🙂 . Например, популярное направление танцев с обручем hooping позволит Вам сжигать около 7 ккал в минуту.

Вращая легкий обруч мы совершаем колебательные движения бедрами, в это время хулахуп массирует мышцы пресса. Легкий массаж благоприятно действует на перистальтику кишечника (профилактика запоров), улучшает крово- и лимфообращение.

Вращение хулахупа отлично развивает координацию, особенно в сочетании с танцевальными движениями, повышает тонус всего организма в целом. К слову, вращение хулахупа можно отнести к жонглированию.

Тем, кто хочет похудеть с помощью хулахупа, будет полезным сбалансировать свое питание. Ну, а если Вы ставите перед собой цель сделать тонкую талию, то включите в тренировочную программу еще и комплекс специальных упражнений. Тогда у Вас точно все получиться — фигура станет неотразимой!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Сколько по времени крутить обруч?

Автор статьи: Анастасия Гришаева

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Читайте также  Боль в прямой кишке при месячных

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

  • Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
  • Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
  • Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
  • Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
  • Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Чтобы за месяц похудеть на 1-1,5 килограмма и сде.

В интернет-магазинах и обычных торговых точках ог.

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который.

Как правильно крутить обруч?

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

  • ● Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
  • ● Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

    ● Вперед / назад
    Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.

● По бокам
Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.

Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.

Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

  • ● Во время падения круга согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
  • ● Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
  • ● Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.
Читайте также  Лечение всд по гипотоническому типу

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

Когда можно крутить обруч после родов

Помогает ли обруч убрать живот? Хула хуп для похудения. Упражнения с хула хуп.

Обруч. Ты, наверняка, заметила, каким огромным успехом сейчас пользуется обруч (хула-хуп). Ты бы тоже его купила, но не знаешь, поможет ли он тебе убрать «лишний» животик.

Помогает ли обруч убрать живот? Убирает ли? Я уверена, что он поможет. Главное: правильно его использовать, не отступая от инструкции (особенно тогда, когда ты еще только начинаешь свое знакомство с обручем).

Как убрать живот с помощью обруча?

Вот то, что тебе очень пригодиться – рекомендации по использованию чудо – обруча:

Круг талией (амплитуда движения талией) должна быть как можно меньше.
Крути обруч исключительно натощак.
Чтобы мышцы могли работать лучше, чтобы из живота был изгнан лишний воздух, перед использованием обруча, всегда делай парочку упражнений на дыхание. Упражнение подойдет любое. Вот – одно из них: сделай большой вдох (будто надуваешь воздушный шарик, однако – без какого-либо дополнительного вдоха); сделайте вдох через нос (рот должен быть закрыт). Вдох должен быть таким, словно пылесос втягивает в себя огромную волну воздуха. Теперь сделайте очень большой вдох всей своей грудью. «Вдыхайте» без пауз. Повторите упражнение четыре раза.
Инструкция для обращения с обручем: руки держите за головой, ноги – обязательно вместе; спинка должна быть прямая.
Вращать обруч нужно только круговыми движениями (по часовой стрелке), а не взад – вперед.
Талией двигайте ритмично и спокойно, чтобы не нанести вред вашей спине.
Используя обруч, не эксплуатируйте ягодицы и грудь: обруч «крутит» только талия.
Хула хуп – эксклюзивный обруч для похудения? Какая разница между обычным обручем и хула-хуп? – Никакой. Это – синонимы. Просто второе название у нас, как-то, не прижилось.

Как крутить – обруч Хула хуп? – Практическое применение.

— Упражнения с обручем Хула хуп.

Полезная информация, какие существуют обручи, их преимущества:

Обруч массажный под названием Dynamic Health Hoop S. Он – самый эффективный обруч из всех перечисленных. Кроме того, что он укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер и спины, обруч способствует улучшению кровообращения, благодаря чему фигура и сохраняет свою красоту и изящность.
Magis Hoop Torneo – обруч с шариками (массажными). Когда обруч вращается, шарики благоприятно воздействуют на мышцы тела и принимают участие в их активизации. Для того чтобы контролировать тренировку, на обруч приделан маленький компьютер, который показывает твой вес, пульс, давление и прочие немаловажные «вещи». Обруч воздействует и как массажер, однако не стоит его крутить на голом теле, так как на нем могут появиться синячки.
New Body Healt Hoop. Он участвует в тренировке дыхания, следит за работой сердечно – сосудистой системы, принимает участие в улучшении кишечной перистальтики. Ну, а снижение веса – основная цель этого обруча.
Обычный. Простой обруч, сделанный из железа. Внутри – полый. Кстати, был у меня такой обруч. Тяжело с ним приходилось, но я привыкла. Его недостатки в том, что, во – первых, он – тяжелый. Ну, и во – вторых, если крутить его на улице, он, как правило, «мерзнет» и его неудобно потом держать в руках.
Утяжеленный. Отличный «массажист» для талии, бедер и живота. Весит такой обруч около двух килограмм.
Складной. Его название говорит само за себя: обруч складывается вдвое либо вчетверо. Он очень удобен в своем хранении: когда обруч в сложенном состоянии, он почти не занимает места.
Основные преимущества «дружбы» с обручем:

Тренировка вестибулярного аппарата.
Тренировка дыхательной системы.
Тренировка сердечно – сосудистой системы.
«Супер-сжигатель» калорий.
Выполнение защитной функции (поясничных мышц и мышц брюшного пресса) от напряжения и перенапряжения.
Кстати, к сведению: обруч не следует использовать женщинам пожилого возраста и в период критических дней. Естественно, для того, чтобы обруч «доказал» тебе свою эффективность, не увлекайся перееданием, не «заедай свой стресс различными вкусностями. Иначе, действие хула-хуп утратит свою силу.

Женщинам. Которые совсем недавно родили и женщинам в положении, нужно посоветоваться с врачом, прежде чем купить хула-хуп и воспользоваться им.

Расскажу об эффективности обруча на «живом» примере. У меня есть подружка, с которой мы дружим с самого детства. Так вот. Ей не повезло: по вине генетики, она очень склонна к полноте. Она постоянно борется с весом, с помощью самых жестких диет. Недавно, ее парень, подарил ей обруч и сказал, чтобы она начала заниматься гимнастикой. Подруга говорит, что его «приводит в бешенство» вид ее животика. Обидно звучит.

Веселенький обруч, в ярко – желто – розовеньких тонах, теперь не просто украшает одну из комнат ее квартиры. Лена проводит, с обручем, много своего свободного времени. Она рассказывала мне о том, насколько тяжело было привыкнуть к нему поначалу. Были и синячки на теле, и покраснения. Но регулярные тренировки сделали свое дело: животик у Леночки сейчас просто идеальный. Конечно, не только животик, но я акцентирую свое внимание именно на нем, поскольку, цель моей статьи: ответить на вопрос о том, помогает ли обруч похудеть животу.

Ее живот стал упругим и красивым. Она даже начала участвовать в различных конкурсах фотографий, где ей не раз удалось одержать уверенную и заслуженную победу. Много ли времени ей потребовалось для того, чтобы достичь определенных результатов? Купи обруч и все сама поймешь. Одних слов не достаточно для того, чтобы твой животик стал красивее. Нужно действовать.

Если результата ты не замечаешь долгое время – «пересмотри» план и структуру своих занятий с участием хула-хуп. Возможно, ты, как говорится, где-то что-то не доглядела. Например, нарушила регулярность или режим тренировки.

Пускай тебя не пугает появление покраснений и синяков на коже. Это – временно. Вспомни, хотя бы, турник: от него остаются мозоли на руках и пальцах. Но они ведь проходят, верно? Да и вообще, мозоли, покраснения и синяки – это мелочи, по сравнению с теми проблемами, которые, иногда, очень тяжело решить. Синячки и покраснения можно мазать кремом (даже – обычным детским), чтобы они быстрее «оставили» твое тело. Старайся, в случае их появления, не спать на том боку, где есть места их локализации: сон нужен для отдыха, а не для мучений и дискомфорта. Попробуй принять расслабляющую ванну. Она, говорят, тоже помогает. По – крайней мере, после приятного «ощущения» воды, боль от синяков куда-то улетучивается, хоть и не навсегда.

Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок

  • Какие мышцы работают при вращении обруча?
  • Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
  • Польза хулахупа для похудения
  • Противопоказания для занятий с обручем
  • Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
  • Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic , занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Читайте также  Что делать если укусила гадюка

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета , такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т.д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный . Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании , проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование , в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно:

  • Беременность
  • Послеродовой период
  • Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Менструация
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома , которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

  • Дети – до 1 кг.
  • Начинающие – до 1,5 кг.
  • Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда.

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

  • Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки.
  • Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго , придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.